10 mandamentos para uma alimentação saudável e perda de peso

10 mandamentos para uma alimentação saudável e perda de peso

Apostar em alimentos frescos, não misturar alguns alimentos e minimizar o consumo de açúcar, sal e gorduras são algumas das chaves para não levar mais quilos
Gwyneth Paltrow desfrutando de um copo de vinho tinto e um pedaço de …
Gwyneth Paltrow apreciando um copo de vinho tinto e um pedaço de pizza. Instagram @bradfalchuk

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Clara Sánchez de Ron
@clarasanchezderon

Atualizado em 28/11/2017 11:06

É hora de cuidar de si e, acima de tudo, manter o seu peso, o que já é uma conquista com as datas que temos pela frente. Para torná-lo mais suportável, o especialista em nutrição Gema Cabañero propõe 10 mandamentos-mantras para se alimentar de forma saudável e perder peso (sem dor de cabeça com sua balança).

E se a dieta protéica , dieta cetônica ou dieta hipocalórica … se perder no momento de se alimentar saudável e perder peso for mais fácil do que você imagina se não colocar as mãos em prática. No entanto, para alcançar o seu peso enquanto está saudável, é mais fácil do que parece se seguirmos estes comandos fundamentais que a especialista em nutrição com mais de 20 anos de experiência nos oferece, Gema Cabañero . Siga-os e você verá!
Pratique alimentação consciente ou alimentação consciente. Nada pior …
Pratique alimentação consciente ou alimentação consciente. Nada pior do que a pressa por uma má digestão e, portanto, o bicar com quilos de mais GTres Online.
1: Quando não é conveniente proibir alimentos

O ideal é comer tudo, mas de uma forma equilibrada, porque a falta de certas vitaminas e minerais que contêm certos alimentos, a longo prazo, pode alterar o seu metabolismo. Para algo é a pirâmide alimentar da Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária que recomenda uma maior ingestão de frutas, legumes e gorduras boas, cereais integrais, sementes, ovos e peixes e coloca na área de consumo ocasional de açúcares, doces, laticínios , carnes vermelhas e salsichas.
2: Se você tem dúvidas, é que não há dúvidas: inscreva-se no novo!

Priorize em seus cardápios a proteína magra de pássaros e peixes, vegetais locais, orgânicos, se possível e sazonais, frutas e sementes e carboidratos de grãos integrais. “Seja claro que você não deve comer nada que não existe 100 anos atrás, o que seus avós não comeram” , ressalta o especialista.
Sempre alterne seus pratos com vegetais (se possível, frescos) e …
Sempre alterne seus pratos com legumes (se possível, frescos) e proteína de qualidade e a fruta leve entre as refeições e não como sobremesa para notar a diferença e sentir-se mais leve. GTres Online.
3: Cuidado com o açúcar, sal e gorduras!

Minimizar o consumo de açúcar branco , gorduras saturadas (especialmente de origem animal), trigo, sal (adicioná-lo depois de cozinhar suas receitas para evitar que os alimentos perdem seus nutrientes) não deve exceder 3 gramas por dia no total , beber 1 litro de água por grama e, se possível, usar mar ou sal do Himalaia ou substituí-lo por condimentos como alho, ervas ou limão ) e produtos de leite de vaca, pois são todos alimentos que alteram o equilíbrio ácido-alcalino do organismo e dificultar a digestão.
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Quando se trata de beber álcool, “escolha um dia por semana e, se possível, vinho tinto com polifenóis e antioxidantes”. E tente o máximo possível para substituir a farinha de trigo por trigo sarraceno ou centeio, mais fácil de digerir e preparar leites vegetais (coco ou amêndoa sem açúcar) e se você comer queijo, escolha aqueles de cabra ou ovelha mais macio
4: Controle o equilíbrio ácido-alcalino do seu corpo

Você quer saber como? Medindo o pH de vez em quando com um teste de urina simples com as tiras de acetona que são vendidas em farmácias. Se for inferior a 7,35, ocorre acidose e é aconselhável fazer uma dieta mais alcalina.
5: Pratique alimentação consciente ou alimentação consciente

Sempre leia os rótulos, que não dão a você “gato por lebre” para estar ciente do que você come e como você o come. Dessa forma, você evitará produtos com gorduras saturadas ou açúcares e, acima de tudo, respirará profundamente quando você comer cada mordida para controlar a ansiedade de comer como um louco, de comer e comer de uma forma desordenada. “A grande maioria das pessoas comem emocionalmente, isto é, nós” picamos “algo que não devemos a cada vez que estamos em baixo, por isso é altamente aconselhável procurar a fórmula (aquela que se adapta a cada uma, prática um hobby ou algum esporte, por exemplo) que nos ajuda a canalizar essas emoções para não “pagar por isso” com comida ”, explica o especialista.
6: Cozinhe e enriqueça da maneira mais saudável quando comer

Cozimento a vapor como a opção mais saudável para manter todos os nutrientes intactos, assados ​​ou grelhados. Mas sempre, é sempre aconselhável evitar os frutos cozinhar em altas temperaturas.
7: Evite misturar alguns alimentos e controlar o tempo de digestão

Por exemplo, “Proteínas não devem ser consumidas ao mesmo tempo que cereais ou carboidratos, mas todas as três podem ser misturadas com vegetais de todos os tipos” e o especialista também recomenda tomar apenas um tipo de proteína por dia em apenas um. das refeições.

E o fruto deve ser comido sozinho, nunca como sobremesa das refeições, porque os frutos diminuem a digestão e o estômago é centrado neles, porque ‘custa’ processá-los de uma forma que nos impede de digerir corretamente os nutrientes dos alimentos que consumimos apenas antes É melhor consumi-lo pelo menos uma hora antes das refeições.

Aposte em carboidratos e cereais no café da manhã e no almoço, mas evite-os no jantar e beba água meia hora antes e duas horas depois das refeições, mas não durante a refeição porque isso pode sobrecarregar seu estômago.
8: Não gaste mais de 3 ou 4 horas sem comer

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Se você passar o dia inteiro sem comer, chegando ao jantar, além de passar fome, vai querer lanchar. E premium como um jantar perfeito para legumes finos, sopas ou saladas e como uma fruta lanche ou nozes.
9: Mova-se com freqüência e em um bom ritmo

(O mínimo considerado pelos especialistas como apto é andar uma hora por dia).
10: Junte-se aos suplementos nutricionais em sua dieta!

Sirva-se de um diagnóstico de especialista em nutrição para cobrir possíveis deficiências em sua dieta. E como uma recompensa, um dia livre por semana ou uma refeição para não se sentir tão dieta e desfrutar de sua refeição favorita ou liberar o restaurante que você está esperando há algum tempo

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

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