As 5 chaves para uma boa saúde, o dia todo, todos os dias

As 5 chaves para uma boa saúde, o dia todo, todos os dias

Como professor de yoga e médico, recebo muitas perguntas sobre saúde. Para ser honesto, acho que o yoga me ensinou mais sobre ser saudável, enquanto a medicina geralmente tem minha cabeça envolvida nos pontos mais delicados da doença. Dito isto, os dois complementam-se surpreendentemente bem, e no final do dia eles concordam claramente sobre o básico. Aqui estão os 5 fundamentos da saúde, onde a medicina oriental e ocidental compartilham um terreno comum, ou pelo menos saem do caminho um do outro!

1. Comida. A comida não é o diabo. A comida falsa é o diabo! Se o último artigo critica sal, açúcar, gordura ou carne, todos eles levam à mesma conclusão. Coma comida de verdade, como Michael Pollan disse tão sabiamente , em proporções moderadas. E cozinhe sua comida o máximo que puder. Se você comer alimentos integrais – frutas, verduras, grãos integrais, não processados, descongelados, sem conservantes, feitos por você em casa com ingredientes frescos – você evita todos os perigos do excesso de qualquer coisa. O principal problema com a comida nos Estados Unidos é que grande parte dela é processada e você pode injetá-la por meio de uma seringa no braço. Como o alimento processado tende a ser embalado com excesso de calorias, sal ou substâncias químicas, ele dá início a um estado inflamatório no corpo, que não se destina a manipular bombas nutricionais super-saturadas. Portanto, coma de maneira simples e bem, na maioria das vezes, e ajude seu corpo a sair imensamente.

2. Dormir Pegar algum. O sono é o momento em que seu corpo se leva para a loja e executa o software de reparo. Se você não dorme o suficiente cronicamente, está atrás da curva do dano oxidativo, um subproduto natural de todo o metabolismo. Esse dano às células e ao DNA se acumula, e é assim que envelhecemos. Se você estiver se mexendo e virando, levante-se da cama, estique-se, faça uma cabeceira, deite-se de costas com os pés no chão ou medite . (Meu favorito é o mantra “aqui” – apenas repeti-lo silenciosamente para mim mesmo pode trazer minha cabeça para trás de qualquer que seja a parte que está sendo mastigada.) Mas faça o que fizer, não apenas deite-se e lute. Faça algo para acalmar o desconforto mental ou físico que está mantendo você em pé. Não há regra sobre horas. Você sabe quando você está recebendo apenas o suficiente!

3. Exercício. É tudo sobre suor. Um monte de professores de ioga e exercício evitam dizer que você tem que realmente suar, mas você faz. Você não muda seu estado cardiovascular ou seu estado energético se seus exercícios não incluem sudorese. Você também não recebe a desintoxicação gloriosa que é um dos principais benefícios do exercício. Portanto, encontre uma maneira de suar pelo menos 3-4 vezes por semana. Yoga é ótimo, correndo ou jogando em uma dessas máquinas na academia. Para mim, um bom suor acontece em meia hora, não preciso me acorrentar a um chefe de escada o dia todo. Mas uma vez que minha camisa está grudando e meu nariz está pingando, esse é o mais simples sinal de que eu me mudei e me movi é a única coisa que nossos corpos precisam mais para ser saudáveis.

4. Meditação Meditação é sobre ser, não fazer. É um conceito estranho para pessoas ocupadas, que, como a maioria de nós, medem suas vidas por realização. Mas, na verdade, não se trata de fazer um estilo de meditação e certamente não fazer qualquer tipo “certo”. É mais simples do que isso, e embora a abstração do “ser” possa fazer parecer difícil, comece verificando sente-se por 10 minutos todos os dias e fique com você mesmo. Não pedindo nada de si ou do seu entorno. Não julgar, querer ou avaliar. Siga sua respiração e nosso nariz se isso ajuda você a manter sua atenção. Ou não. Mas sente-se quieto, sozinho e em silêncio, e observe-se por 10 minutos. Este momento de auto-observação calma age como um leme na vida, estabilizando a mente e o corpo.

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5. Entusiasmo Eu ia dizer Amor, mas o Amor tem todos esses significados grudados ligados a ele. Entusiasmo parece mais simples. É o que uma escola de meditação que pratico ensina como fundamental. Se você pode encontrar entusiasmo por qualquer coisa – vida, trabalho, uma tarefa, um problema, sua prática de meditação, até mesmo seu colega irritante – você pode encontrar leveza. A mente vai segurar um monte de lixo que o entusiasmo, emparelhado com um pouco de diversão, como uma varinha mágica, tem o poder de dissipar. E quando você dissipa todos esses pensamentos vagabundos, você encontra clareza e, com bastante frequência, um caminho a seguir. Entusiasmo é como limpar o armário da sua cabeça.

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