10 mandamentos para uma alimentação saudável e perda de peso

10 mandamentos para uma alimentação saudável e perda de peso

Apostar em alimentos frescos, não misturar alguns alimentos e minimizar o consumo de açúcar, sal e gorduras são algumas das chaves para não levar mais quilos
Gwyneth Paltrow desfrutando de um copo de vinho tinto e um pedaço de …
Gwyneth Paltrow apreciando um copo de vinho tinto e um pedaço de pizza. Instagram @bradfalchuk

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Clara Sánchez de Ron
@clarasanchezderon

Atualizado em 28/11/2017 11:06

É hora de cuidar de si e, acima de tudo, manter o seu peso, o que já é uma conquista com as datas que temos pela frente. Para torná-lo mais suportável, o especialista em nutrição Gema Cabañero propõe 10 mandamentos-mantras para se alimentar de forma saudável e perder peso (sem dor de cabeça com sua balança).

E se a dieta protéica , dieta cetônica ou dieta hipocalórica … se perder no momento de se alimentar saudável e perder peso for mais fácil do que você imagina se não colocar as mãos em prática. No entanto, para alcançar o seu peso enquanto está saudável, é mais fácil do que parece se seguirmos estes comandos fundamentais que a especialista em nutrição com mais de 20 anos de experiência nos oferece, Gema Cabañero . Siga-os e você verá!
Pratique alimentação consciente ou alimentação consciente. Nada pior …
Pratique alimentação consciente ou alimentação consciente. Nada pior do que a pressa por uma má digestão e, portanto, o bicar com quilos de mais GTres Online.
1: Quando não é conveniente proibir alimentos

O ideal é comer tudo, mas de uma forma equilibrada, porque a falta de certas vitaminas e minerais que contêm certos alimentos, a longo prazo, pode alterar o seu metabolismo. Para algo é a pirâmide alimentar da Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária que recomenda uma maior ingestão de frutas, legumes e gorduras boas, cereais integrais, sementes, ovos e peixes e coloca na área de consumo ocasional de açúcares, doces, laticínios , carnes vermelhas e salsichas.
2: Se você tem dúvidas, é que não há dúvidas: inscreva-se no novo!

Priorize em seus cardápios a proteína magra de pássaros e peixes, vegetais locais, orgânicos, se possível e sazonais, frutas e sementes e carboidratos de grãos integrais. “Seja claro que você não deve comer nada que não existe 100 anos atrás, o que seus avós não comeram” , ressalta o especialista.
Sempre alterne seus pratos com vegetais (se possível, frescos) e …
Sempre alterne seus pratos com legumes (se possível, frescos) e proteína de qualidade e a fruta leve entre as refeições e não como sobremesa para notar a diferença e sentir-se mais leve. GTres Online.
3: Cuidado com o açúcar, sal e gorduras!

Minimizar o consumo de açúcar branco , gorduras saturadas (especialmente de origem animal), trigo, sal (adicioná-lo depois de cozinhar suas receitas para evitar que os alimentos perdem seus nutrientes) não deve exceder 3 gramas por dia no total , beber 1 litro de água por grama e, se possível, usar mar ou sal do Himalaia ou substituí-lo por condimentos como alho, ervas ou limão ) e produtos de leite de vaca, pois são todos alimentos que alteram o equilíbrio ácido-alcalino do organismo e dificultar a digestão.
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Registre os melhores truques para perder peso rapidamente sem sofrer e comer saudável!

Quando se trata de beber álcool, “escolha um dia por semana e, se possível, vinho tinto com polifenóis e antioxidantes”. E tente o máximo possível para substituir a farinha de trigo por trigo sarraceno ou centeio, mais fácil de digerir e preparar leites vegetais (coco ou amêndoa sem açúcar) e se você comer queijo, escolha aqueles de cabra ou ovelha mais macio
4: Controle o equilíbrio ácido-alcalino do seu corpo

Você quer saber como? Medindo o pH de vez em quando com um teste de urina simples com as tiras de acetona que são vendidas em farmácias. Se for inferior a 7,35, ocorre acidose e é aconselhável fazer uma dieta mais alcalina.
5: Pratique alimentação consciente ou alimentação consciente

Sempre leia os rótulos, que não dão a você “gato por lebre” para estar ciente do que você come e como você o come. Dessa forma, você evitará produtos com gorduras saturadas ou açúcares e, acima de tudo, respirará profundamente quando você comer cada mordida para controlar a ansiedade de comer como um louco, de comer e comer de uma forma desordenada. “A grande maioria das pessoas comem emocionalmente, isto é, nós” picamos “algo que não devemos a cada vez que estamos em baixo, por isso é altamente aconselhável procurar a fórmula (aquela que se adapta a cada uma, prática um hobby ou algum esporte, por exemplo) que nos ajuda a canalizar essas emoções para não “pagar por isso” com comida ”, explica o especialista.
6: Cozinhe e enriqueça da maneira mais saudável quando comer

Cozimento a vapor como a opção mais saudável para manter todos os nutrientes intactos, assados ​​ou grelhados. Mas sempre, é sempre aconselhável evitar os frutos cozinhar em altas temperaturas.
7: Evite misturar alguns alimentos e controlar o tempo de digestão

Por exemplo, “Proteínas não devem ser consumidas ao mesmo tempo que cereais ou carboidratos, mas todas as três podem ser misturadas com vegetais de todos os tipos” e o especialista também recomenda tomar apenas um tipo de proteína por dia em apenas um. das refeições.

E o fruto deve ser comido sozinho, nunca como sobremesa das refeições, porque os frutos diminuem a digestão e o estômago é centrado neles, porque ‘custa’ processá-los de uma forma que nos impede de digerir corretamente os nutrientes dos alimentos que consumimos apenas antes É melhor consumi-lo pelo menos uma hora antes das refeições.

Aposte em carboidratos e cereais no café da manhã e no almoço, mas evite-os no jantar e beba água meia hora antes e duas horas depois das refeições, mas não durante a refeição porque isso pode sobrecarregar seu estômago.
8: Não gaste mais de 3 ou 4 horas sem comer

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Se você passar o dia inteiro sem comer, chegando ao jantar, além de passar fome, vai querer lanchar. E premium como um jantar perfeito para legumes finos, sopas ou saladas e como uma fruta lanche ou nozes.
9: Mova-se com freqüência e em um bom ritmo

(O mínimo considerado pelos especialistas como apto é andar uma hora por dia).
10: Junte-se aos suplementos nutricionais em sua dieta!

Sirva-se de um diagnóstico de especialista em nutrição para cobrir possíveis deficiências em sua dieta. E como uma recompensa, um dia livre por semana ou uma refeição para não se sentir tão dieta e desfrutar de sua refeição favorita ou liberar o restaurante que você está esperando há algum tempo

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Os 7 passos mais fáceis para um corpo perfeito

Os 7 passos mais fáceis para um corpo perfeito

Eles são tão simples que você não notará nenhum esforço …
01/01/2018 10:00 Ingrid Consuelo Silva Palma
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como conseguir um corpo perfeito.

Não se esqueça de apoiar estas medidas com o apoio de um especialista em Nutrição, o primeiro passo para o corpo perfeito é aceitar você e não colocar sua saúde em risco.

Hábitos saudáveis ​​são hábitos que estão associados não apenas à saúde, mas a questões estéticas, tanto que um dos maiores desejos é saber como alcançar um corpo perfeito e não, não estamos falando de cirurgias estéticas.

A chave para alcançar um corpo perfeito é primeiro aceitar quem somos e como gostaríamos de nos ver, o que é o corpo perfeito para você? Por que você quer modificar sua aparência ? E, claro, considere seu ambiente real: com quais contas e quais não.

Muitas pessoas ficam frustradas porque se comparam com alguma pessoa famosa ou que acham atraente e não refletem sobre o porquê dessa pessoa se parecer com isso, o que ele faz, qual é a sua situação econômica ou vida? Por que eu quero me ver como ele / ela?

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Se não fizermos o exercício de nos perguntarmos isso, nos afastamos da nossa realidade, não vemos nossos recursos (que também são muitos) com os quais temos que alcançar nossos objetivos e, por outro lado, nos aproximamos de decisões precipitadas, produtos milagrosos , a não aceitação e em muitos outros casos, a desespero.

Portanto, aqui estão algumas ações simples que você pode incorporar no seu dia a dia e eles vão tirar a idéia de que tudo é sacrifício, que você não pode e acima de tudo, com isso você não vai colocar sua saúde em risco.
Como conseguir um corpo perfeito: algumas opções

1. Seleção Vá para a compra de sua comida com uma lista e evite ir rápido; Isso pode determinar sua seleção de alimentos e optar por desejos em vez de qualidade. Escolha produtos frescos e adquira aqueles que têm rótulos no mínimo; Eles muitas vezes têm muitos ingredientes, incluindo sal, açúcar , corantes e conservantes.

Até o Ministério da Saúde (Ssa) sugere um consumo maior de alimentos naturais, especificamente frutas e legumes : 5 porções.

2. Proteína Este macronutriente fornece maior saciedade do que as gorduras ou carboidratos, escolha proteínas magras em porções apropriadas. Uma referência: um bife ou peito de frango assado ou cozido no vapor; É o exemplo mais comum, rápido e simples.

3. em casa. É melhor comer em casa o máximo que puder, já que a comida caseira geralmente inclui ingredientes previamente selecionados, frescos e de melhor qualidade.

4. Criatividade Receitas de culinária não são leis, sejam incentivadas a inovar e envolvam sua criatividade. adicione novos ingredientes, incorpore o máximo de frutas e vegetais possível, em um desses você descobre um talento até aquele momento escondido: a cozinha.

5. Hora da refeição. Respeite o horário de sua refeição, talvez você não possa ter o mesmo tempo para comer, mas dê a si mesmo um momento para se sentar e comer com calma, sem pensar em mais nada. Evite até que você se sinta “explodir” ou “cheio”, deixe um pequeno espaço que lhe permita sentir-se confortável depois de desfrutar de sua comida.
Além de comer …

6. Dormir Dormir 8 horas por dia, parece difícil, mas em vez de ficar vendo o celular ou ficar até tarde e acabar na geladeira, desative as notificações da sua rede social e dê um espaço para você; para sua vida e saúde.

7. Atividade física e recreativa. Escolha uma atividade que você goste, melhor se for exercício ou uma simples caminhada pelo seu lugar favorito. A ideia é mudar.

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Truque Entre cada mordida que você der, deixe os talheres sobre a mesa ou escrivaninha onde você está, assim você vai mastigar devagar e moderar seu consumo; você permitirá que a saciedade chegue e evitará problemas digestivos.

Não se esqueça de apoiar estas medidas com o apoio de um especialista em Nutrição, o primeiro passo para o corpo perfeito é aceitar você e não colocar sua saúde em risco.

Se você continuar se perguntando como conseguir um corpo perfeito, pense que vive nele e que pode alcançar seus objetivos