As 5 chaves para uma boa saúde, o dia todo, todos os dias

As 5 chaves para uma boa saúde, o dia todo, todos os dias

Como professor de yoga e médico, recebo muitas perguntas sobre saúde. Para ser honesto, acho que o yoga me ensinou mais sobre ser saudável, enquanto a medicina geralmente tem minha cabeça envolvida nos pontos mais delicados da doença. Dito isto, os dois complementam-se surpreendentemente bem, e no final do dia eles concordam claramente sobre o básico. Aqui estão os 5 fundamentos da saúde, onde a medicina oriental e ocidental compartilham um terreno comum, ou pelo menos saem do caminho um do outro!

1. Comida. A comida não é o diabo. A comida falsa é o diabo! Se o último artigo critica sal, açúcar, gordura ou carne, todos eles levam à mesma conclusão. Coma comida de verdade, como Michael Pollan disse tão sabiamente , em proporções moderadas. E cozinhe sua comida o máximo que puder. Se você comer alimentos integrais – frutas, verduras, grãos integrais, não processados, descongelados, sem conservantes, feitos por você em casa com ingredientes frescos – você evita todos os perigos do excesso de qualquer coisa. O principal problema com a comida nos Estados Unidos é que grande parte dela é processada e você pode injetá-la por meio de uma seringa no braço. Como o alimento processado tende a ser embalado com excesso de calorias, sal ou substâncias químicas, ele dá início a um estado inflamatório no corpo, que não se destina a manipular bombas nutricionais super-saturadas. Portanto, coma de maneira simples e bem, na maioria das vezes, e ajude seu corpo a sair imensamente.

2. Dormir Pegar algum. O sono é o momento em que seu corpo se leva para a loja e executa o software de reparo. Se você não dorme o suficiente cronicamente, está atrás da curva do dano oxidativo, um subproduto natural de todo o metabolismo. Esse dano às células e ao DNA se acumula, e é assim que envelhecemos. Se você estiver se mexendo e virando, levante-se da cama, estique-se, faça uma cabeceira, deite-se de costas com os pés no chão ou medite . (Meu favorito é o mantra “aqui” – apenas repeti-lo silenciosamente para mim mesmo pode trazer minha cabeça para trás de qualquer que seja a parte que está sendo mastigada.) Mas faça o que fizer, não apenas deite-se e lute. Faça algo para acalmar o desconforto mental ou físico que está mantendo você em pé. Não há regra sobre horas. Você sabe quando você está recebendo apenas o suficiente!

3. Exercício. É tudo sobre suor. Um monte de professores de ioga e exercício evitam dizer que você tem que realmente suar, mas você faz. Você não muda seu estado cardiovascular ou seu estado energético se seus exercícios não incluem sudorese. Você também não recebe a desintoxicação gloriosa que é um dos principais benefícios do exercício. Portanto, encontre uma maneira de suar pelo menos 3-4 vezes por semana. Yoga é ótimo, correndo ou jogando em uma dessas máquinas na academia. Para mim, um bom suor acontece em meia hora, não preciso me acorrentar a um chefe de escada o dia todo. Mas uma vez que minha camisa está grudando e meu nariz está pingando, esse é o mais simples sinal de que eu me mudei e me movi é a única coisa que nossos corpos precisam mais para ser saudáveis.

4. Meditação Meditação é sobre ser, não fazer. É um conceito estranho para pessoas ocupadas, que, como a maioria de nós, medem suas vidas por realização. Mas, na verdade, não se trata de fazer um estilo de meditação e certamente não fazer qualquer tipo “certo”. É mais simples do que isso, e embora a abstração do “ser” possa fazer parecer difícil, comece verificando sente-se por 10 minutos todos os dias e fique com você mesmo. Não pedindo nada de si ou do seu entorno. Não julgar, querer ou avaliar. Siga sua respiração e nosso nariz se isso ajuda você a manter sua atenção. Ou não. Mas sente-se quieto, sozinho e em silêncio, e observe-se por 10 minutos. Este momento de auto-observação calma age como um leme na vida, estabilizando a mente e o corpo.

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5. Entusiasmo Eu ia dizer Amor, mas o Amor tem todos esses significados grudados ligados a ele. Entusiasmo parece mais simples. É o que uma escola de meditação que pratico ensina como fundamental. Se você pode encontrar entusiasmo por qualquer coisa – vida, trabalho, uma tarefa, um problema, sua prática de meditação, até mesmo seu colega irritante – você pode encontrar leveza. A mente vai segurar um monte de lixo que o entusiasmo, emparelhado com um pouco de diversão, como uma varinha mágica, tem o poder de dissipar. E quando você dissipa todos esses pensamentos vagabundos, você encontra clareza e, com bastante frequência, um caminho a seguir. Entusiasmo é como limpar o armário da sua cabeça.

Proteção da ereção: A prevenção da disfunção erétil (ED) é possível?

Proteção da ereção: A prevenção da disfunção erétil (ED) é possível?

Qual é o prognóstico para a disfunção erétil?
Os tratamentos para disfunção erétil tendem a ter sucesso em retornar o paciente a uma vida sexual ativa.

A relação entre disfunção erétil e doença cardíaca precisa ser enfatizada. A disfunção erétil é um importante fator de risco para ataque cardíaco , derrame e morte. Os mesmos fatores de risco que podem levar a artérias estreitas no pênis são os mesmos que diminuem o fornecimento de sangue ao coração e ao cérebro. Modificação do estilo de vida para parar de fumar e controlar a pressão alta , colesterol alto e diabetes não só pode ajudar a tratar a impotência, mas também pode diminuir o risco de morte prematura por ataque cardíaco e derrame .

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A disfunção erétil pode ser prevenida?
Como a doença vascular periférica geralmente é a causa da disfunção erétil, os mesmos fatores de risco associados a ataques cardíacos e derrames cerebrais podem causar estreitamento das artérias que suprem o pênis. A prevenção requer uma atenção ao longo da vida e controle da hipertensão arterial , diabetes e colesterol alto . Parar de fumar , perda de peso e exercícios regulares também ajudarão a manter a função sexual.

10 mandamentos para uma alimentação saudável e perda de peso

10 mandamentos para uma alimentação saudável e perda de peso

Apostar em alimentos frescos, não misturar alguns alimentos e minimizar o consumo de açúcar, sal e gorduras são algumas das chaves para não levar mais quilos
Gwyneth Paltrow desfrutando de um copo de vinho tinto e um pedaço de …
Gwyneth Paltrow apreciando um copo de vinho tinto e um pedaço de pizza. Instagram @bradfalchuk

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Clara Sánchez de Ron
@clarasanchezderon

Atualizado em 28/11/2017 11:06

É hora de cuidar de si e, acima de tudo, manter o seu peso, o que já é uma conquista com as datas que temos pela frente. Para torná-lo mais suportável, o especialista em nutrição Gema Cabañero propõe 10 mandamentos-mantras para se alimentar de forma saudável e perder peso (sem dor de cabeça com sua balança).

E se a dieta protéica , dieta cetônica ou dieta hipocalórica … se perder no momento de se alimentar saudável e perder peso for mais fácil do que você imagina se não colocar as mãos em prática. No entanto, para alcançar o seu peso enquanto está saudável, é mais fácil do que parece se seguirmos estes comandos fundamentais que a especialista em nutrição com mais de 20 anos de experiência nos oferece, Gema Cabañero . Siga-os e você verá!
Pratique alimentação consciente ou alimentação consciente. Nada pior …
Pratique alimentação consciente ou alimentação consciente. Nada pior do que a pressa por uma má digestão e, portanto, o bicar com quilos de mais GTres Online.
1: Quando não é conveniente proibir alimentos

O ideal é comer tudo, mas de uma forma equilibrada, porque a falta de certas vitaminas e minerais que contêm certos alimentos, a longo prazo, pode alterar o seu metabolismo. Para algo é a pirâmide alimentar da Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária que recomenda uma maior ingestão de frutas, legumes e gorduras boas, cereais integrais, sementes, ovos e peixes e coloca na área de consumo ocasional de açúcares, doces, laticínios , carnes vermelhas e salsichas.
2: Se você tem dúvidas, é que não há dúvidas: inscreva-se no novo!

Priorize em seus cardápios a proteína magra de pássaros e peixes, vegetais locais, orgânicos, se possível e sazonais, frutas e sementes e carboidratos de grãos integrais. “Seja claro que você não deve comer nada que não existe 100 anos atrás, o que seus avós não comeram” , ressalta o especialista.
Sempre alterne seus pratos com vegetais (se possível, frescos) e …
Sempre alterne seus pratos com legumes (se possível, frescos) e proteína de qualidade e a fruta leve entre as refeições e não como sobremesa para notar a diferença e sentir-se mais leve. GTres Online.
3: Cuidado com o açúcar, sal e gorduras!

Minimizar o consumo de açúcar branco , gorduras saturadas (especialmente de origem animal), trigo, sal (adicioná-lo depois de cozinhar suas receitas para evitar que os alimentos perdem seus nutrientes) não deve exceder 3 gramas por dia no total , beber 1 litro de água por grama e, se possível, usar mar ou sal do Himalaia ou substituí-lo por condimentos como alho, ervas ou limão ) e produtos de leite de vaca, pois são todos alimentos que alteram o equilíbrio ácido-alcalino do organismo e dificultar a digestão.
Truques para perder peso rapidamente sem perder a cabeça
Grave os melhores truques para perder peso rapidamente sem sofrer e …
Registre os melhores truques para perder peso rapidamente sem sofrer e comer saudável!

Quando se trata de beber álcool, “escolha um dia por semana e, se possível, vinho tinto com polifenóis e antioxidantes”. E tente o máximo possível para substituir a farinha de trigo por trigo sarraceno ou centeio, mais fácil de digerir e preparar leites vegetais (coco ou amêndoa sem açúcar) e se você comer queijo, escolha aqueles de cabra ou ovelha mais macio
4: Controle o equilíbrio ácido-alcalino do seu corpo

Você quer saber como? Medindo o pH de vez em quando com um teste de urina simples com as tiras de acetona que são vendidas em farmácias. Se for inferior a 7,35, ocorre acidose e é aconselhável fazer uma dieta mais alcalina.
5: Pratique alimentação consciente ou alimentação consciente

Sempre leia os rótulos, que não dão a você “gato por lebre” para estar ciente do que você come e como você o come. Dessa forma, você evitará produtos com gorduras saturadas ou açúcares e, acima de tudo, respirará profundamente quando você comer cada mordida para controlar a ansiedade de comer como um louco, de comer e comer de uma forma desordenada. “A grande maioria das pessoas comem emocionalmente, isto é, nós” picamos “algo que não devemos a cada vez que estamos em baixo, por isso é altamente aconselhável procurar a fórmula (aquela que se adapta a cada uma, prática um hobby ou algum esporte, por exemplo) que nos ajuda a canalizar essas emoções para não “pagar por isso” com comida ”, explica o especialista.
6: Cozinhe e enriqueça da maneira mais saudável quando comer

Cozimento a vapor como a opção mais saudável para manter todos os nutrientes intactos, assados ​​ou grelhados. Mas sempre, é sempre aconselhável evitar os frutos cozinhar em altas temperaturas.
7: Evite misturar alguns alimentos e controlar o tempo de digestão

Por exemplo, “Proteínas não devem ser consumidas ao mesmo tempo que cereais ou carboidratos, mas todas as três podem ser misturadas com vegetais de todos os tipos” e o especialista também recomenda tomar apenas um tipo de proteína por dia em apenas um. das refeições.

E o fruto deve ser comido sozinho, nunca como sobremesa das refeições, porque os frutos diminuem a digestão e o estômago é centrado neles, porque ‘custa’ processá-los de uma forma que nos impede de digerir corretamente os nutrientes dos alimentos que consumimos apenas antes É melhor consumi-lo pelo menos uma hora antes das refeições.

Aposte em carboidratos e cereais no café da manhã e no almoço, mas evite-os no jantar e beba água meia hora antes e duas horas depois das refeições, mas não durante a refeição porque isso pode sobrecarregar seu estômago.
8: Não gaste mais de 3 ou 4 horas sem comer

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Se você passar o dia inteiro sem comer, chegando ao jantar, além de passar fome, vai querer lanchar. E premium como um jantar perfeito para legumes finos, sopas ou saladas e como uma fruta lanche ou nozes.
9: Mova-se com freqüência e em um bom ritmo

(O mínimo considerado pelos especialistas como apto é andar uma hora por dia).
10: Junte-se aos suplementos nutricionais em sua dieta!

Sirva-se de um diagnóstico de especialista em nutrição para cobrir possíveis deficiências em sua dieta. E como uma recompensa, um dia livre por semana ou uma refeição para não se sentir tão dieta e desfrutar de sua refeição favorita ou liberar o restaurante que você está esperando há algum tempo

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Os 7 passos mais fáceis para um corpo perfeito

Os 7 passos mais fáceis para um corpo perfeito

Eles são tão simples que você não notará nenhum esforço …
01/01/2018 10:00 Ingrid Consuelo Silva Palma
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como conseguir um corpo perfeito.

Não se esqueça de apoiar estas medidas com o apoio de um especialista em Nutrição, o primeiro passo para o corpo perfeito é aceitar você e não colocar sua saúde em risco.

Hábitos saudáveis ​​são hábitos que estão associados não apenas à saúde, mas a questões estéticas, tanto que um dos maiores desejos é saber como alcançar um corpo perfeito e não, não estamos falando de cirurgias estéticas.

A chave para alcançar um corpo perfeito é primeiro aceitar quem somos e como gostaríamos de nos ver, o que é o corpo perfeito para você? Por que você quer modificar sua aparência ? E, claro, considere seu ambiente real: com quais contas e quais não.

Muitas pessoas ficam frustradas porque se comparam com alguma pessoa famosa ou que acham atraente e não refletem sobre o porquê dessa pessoa se parecer com isso, o que ele faz, qual é a sua situação econômica ou vida? Por que eu quero me ver como ele / ela?

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Se não fizermos o exercício de nos perguntarmos isso, nos afastamos da nossa realidade, não vemos nossos recursos (que também são muitos) com os quais temos que alcançar nossos objetivos e, por outro lado, nos aproximamos de decisões precipitadas, produtos milagrosos , a não aceitação e em muitos outros casos, a desespero.

Portanto, aqui estão algumas ações simples que você pode incorporar no seu dia a dia e eles vão tirar a idéia de que tudo é sacrifício, que você não pode e acima de tudo, com isso você não vai colocar sua saúde em risco.
Como conseguir um corpo perfeito: algumas opções

1. Seleção Vá para a compra de sua comida com uma lista e evite ir rápido; Isso pode determinar sua seleção de alimentos e optar por desejos em vez de qualidade. Escolha produtos frescos e adquira aqueles que têm rótulos no mínimo; Eles muitas vezes têm muitos ingredientes, incluindo sal, açúcar , corantes e conservantes.

Até o Ministério da Saúde (Ssa) sugere um consumo maior de alimentos naturais, especificamente frutas e legumes : 5 porções.

2. Proteína Este macronutriente fornece maior saciedade do que as gorduras ou carboidratos, escolha proteínas magras em porções apropriadas. Uma referência: um bife ou peito de frango assado ou cozido no vapor; É o exemplo mais comum, rápido e simples.

3. em casa. É melhor comer em casa o máximo que puder, já que a comida caseira geralmente inclui ingredientes previamente selecionados, frescos e de melhor qualidade.

4. Criatividade Receitas de culinária não são leis, sejam incentivadas a inovar e envolvam sua criatividade. adicione novos ingredientes, incorpore o máximo de frutas e vegetais possível, em um desses você descobre um talento até aquele momento escondido: a cozinha.

5. Hora da refeição. Respeite o horário de sua refeição, talvez você não possa ter o mesmo tempo para comer, mas dê a si mesmo um momento para se sentar e comer com calma, sem pensar em mais nada. Evite até que você se sinta “explodir” ou “cheio”, deixe um pequeno espaço que lhe permita sentir-se confortável depois de desfrutar de sua comida.
Além de comer …

6. Dormir Dormir 8 horas por dia, parece difícil, mas em vez de ficar vendo o celular ou ficar até tarde e acabar na geladeira, desative as notificações da sua rede social e dê um espaço para você; para sua vida e saúde.

7. Atividade física e recreativa. Escolha uma atividade que você goste, melhor se for exercício ou uma simples caminhada pelo seu lugar favorito. A ideia é mudar.

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Truque Entre cada mordida que você der, deixe os talheres sobre a mesa ou escrivaninha onde você está, assim você vai mastigar devagar e moderar seu consumo; você permitirá que a saciedade chegue e evitará problemas digestivos.

Não se esqueça de apoiar estas medidas com o apoio de um especialista em Nutrição, o primeiro passo para o corpo perfeito é aceitar você e não colocar sua saúde em risco.

Se você continuar se perguntando como conseguir um corpo perfeito, pense que vive nele e que pode alcançar seus objetivos

Harvard revela o grande segredo para marcar o abs e conseguir um corpo estético perfeito

Harvard revela o grande segredo para marcar o abs e conseguir um corpo estético perfeito

Esqueça os abdominais típicos de uma vida, aqueles que agora, na nova gíria da ‘aptidão’, são chamados de ‘crunchs’ (nome onomatopaico onde há uma clara evocação da crise que sugere) e ‘abdominais ‘ Você sabe: deitado de costas com as pernas flexionadas, levantando e abaixando o tronco. Aquelas 3.000 repetições com as quais Ronaldo ataca ou as 2.000 que José María Aznar pretende fazer todos os dias podem ajudá-lo a comprar uma capa de revista, mas você é um prodígio da natureza – como o atacante do Real Madrid ou o O ex-presidente do governo – ou seus lombares terminarão pagando o pato do excesso de disciplina germânica, mais cedo ou mais tarde.

Então, se você realmente quer mostrar uma barriga lisa e, acima de tudo, se beneficiar de todas as vantagens que um abdômen poderoso lhe dará, é melhor tomar nota do único exercício recomendado pelos médicos da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard. (Boston) em seu relatório ‘ Core Exercises’ : ¡i sométricos ! Aqui está sua explicação: “Com as placas – nome popular com o qual esta técnica é conhecida – podemos trabalhar de forma mais equilibrada todo o abdômen e costas – até mesmo os glúteos – com um único exercício em vez de isolá-lo para tonificá-lo como isso é feito com os ‘crocantes’, o que é muito mais interessante – e prático – para a nossa vida real. ” O argumento tem sua lógica: se em nossas atividades diárias, esportes e práticas de lazer, usamos todos os nossos músculos ao mesmo tempo … por que exercê-los separadamente? Bem, isso é precisamente o que dizem os especialistas em Harvard.
O QUE SÃO ISOMÉTRICOS?

Esta é uma série de exercícios realizados na estabilização horizontal – boca para baixo, levantar o corpo segurando na palma das mãos, cotovelos e pés com o abdômen ativado na bunda. Nesta posição, os músculos se contraem em estática por um período de tempo que não deve ser inferior a 10 segundos. Embora aparentemente pareçam simples de executar, este tipo de rotinas requer de um condicionamento físico (sobretudo de força) prévio para desenvolvê-las com dignidade.

“As placas são muito eficazes e não muito prejudiciais, eles melhoram o tom do nosso núcleo em um curto espaço de tempo, ajudando-nos a evitar lesões, dores nas costas, etc”, explica Magali Dalix, fundador da Sala Magali (Barcelona). O treinador francês, que acaba de publicar “Mude seu corpo (e sua vida) em 20 dias”, recomenda dedicar “três dias por semana para endurecer o intestino com uma tabela que inclui diferentes tipos de isometria”.

Martín Giacchetta, CEO da Boutique Gym (Madri) e treinador de celebridades, endossa a opinião dos sábios de Harvard: “Eles são ideais porque envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo e isso faz com que seja um exercício abdominal muito completo. , nós fazemos duas ou três variantes de placa que a área será … como uma pedra! “. Sim, Dalix, Giacchetta e ZEN avisam: “Milagres não existem, não esperem resultados de um dia para o outro, não é apenas uma questão de como você treina, mas também como você come.” Os abdominais estão sempre lá, sob a capita. De gordura … e para trazê-los à luz, não há outra opção senão fechar a boca na hora de comer e escolher bem a comida “, recomenda.

Por que custa tanto fazer um bar ? Giacchetta tem a resposta: “É o primeiro ponto de acúmulo de gordura no corpo e, conseqüentemente, a última perda dele”.

Em termos de tecido adiposo, as zonas de acumulação variam entre homens e mulheres. “Em geral, eles acham mais difícil definir um comprimido porque é o ponto principal de armazenamento de gordura, no caso deles, por outro lado, ele pode ser distribuído entre os quadris, o lado interno da perna e a parte de trás do braço”. . Nas fêmeas, além disso, outras variáveis ​​entram em jogo. “Quando você se une a fatores como gravidez, excesso de peso e sedentarismo, muitas vezes é muito difícil ver ou ver de novo uma barriga lisa”.

Definir o tablet não é apenas uma questão de flexões para fazer crunches. A combinação de tonificação com atividades aeróbicas e uma boa dieta é essencial para obter resultados. “A generalização é complicada porque cada pessoa é um mundo”, diz Dálix, “mas a distribuição ideal seria 60% do treinamento cardiovascular e 40% do treinamento muscular.” O melhor é treinar 30 minutos todos os dias – misturando força e força -, em vez de duas horas duas vezes por semana, a nutrição significaria que 50% do trabalho a ser feito seria como gostaríamos, 75% se quisermos estar muito secos “. Giacchetta, por sua vez, defende a fusão de “exercícios aeróbicos e musculação em quatro ou cinco sessões semanais, entre 45 e 60 minutos cada.”
UMA PERGUNTA SOBRE SAÚDE

Além da obsessão estética por usar um ‘pacote de seis’ sedutor, ter um abdômen perfeito é muito mais importante do que você imagina. Estabilizador da espinha mais importante junto com a área lombar, um forte “núcleo” é uma garantia de boa saúde, funcionalidade corporal correta e postura ideal. Não só ajudará a prevenir e mitigar as dores nas costas que o atormentam tanto, mas também facilitará a realização de gestos do dia a dia, como peso, sentar-se bem ou ir ao banheiro regularmente.

Fazer um trabalho específico no abdômen o ajudará a ser um corredor mais completo, a ter mais poder – se você jogar tênis – ou a melhorar sua flutuação na água, melhorando a eficácia do seu derrame e seu chute, se você for um nadador. Então, você sabe, colocar em prática o conselho dos médicos de Harvard … fazer pratos!
Como comer para ter uma barriga lisa

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María Amaro, especialista em nutrição na Feel Good Clinic (Madri), explica como comer para combater a distensão abdominal: MAIS “VERDE” . “Aumentar a ingestão de frutas, especialmente abacaxi e legumes, têm propriedades diuréticas para conter potássio e água em grandes quantidades. Se você sofre de constipação, tome vegetais crus e frutas, inteiras e com casca.” HIDRATAÇÃO “Evite bebidas carbonatadas, em vez disso, devemos beber muita água e infusões.Ginger, além de aliviar o inchaço da barriga, é rico em vitaminas B e C, fósforo e cálcio.” Camomila com anis ajuda a digestão e mitiga os gases, e a canela limpa o corpo e combate a flatulência “. PROTEÍNAS : “Aumenta a ingestão de carne branca e diminui a vermelha, substituindo-a por peixe branco que é hipocalórico e muito diurético. Os ovos são muito nutritivos e contêm uma proteína de alto valor biológico e coenzima Q10”. LEITEIROS : “Consumir leite e derivados de baixo teor de gordura Um detalhe muito importante é descartar a intolerância à lactose, uma vez que esta pode ser a causa principal do intestino inchado.” Os probióticos são muito interessantes.

10 coisas que você precisa saber sobre perder peso

10 coisas que você precisa saber sobre perder peso

Sempre o mesmo canto: se a dieta da alcachofra, não misturar isso com o outro, comer chocolate, não comê-lo, o óleo é gordo, o óleo é o melhor, não tome hidratos de 6 … Milhares de gorjetas e milhares de pessoas lutando para perder peso. Mas o que funciona e o que é verdade. Recuperamos o documentário ” 10 coisas que você precisa saber sobre a perda de peso ” que, apesar das modas, estão atualizadas. Não há fórmula mágica, não há soluções expressas e, embora os anos passem, essas 10 premissas farão você perder peso. Demonstrado cientificamente.
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Por Amaya Ascunce
05/04/2019
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O jornalista da BBC Michael Mosley decidiu, em 2009, fazer um documentário que reúna ideias básicas sobre comida, mas cientificamente comprovado e, acima de tudo, que não envolva uma loucura ou um esforço titânico. A má notícia é que não há milagres e que engordar não é culpa do seu metabolismo. A boa? Com pouco você pode perder peso e viver melhor.

1. Não pule as refeições. Não parece tão importante para você, mas é. Escanear um cérebro depois de não tomar o café da manhã e tomá-lo mostrou que seu corpo vai pedir mais comida calórica no primeiro caso. Altos níveis de gherlin (hormônio da fome) fazem com que seu corpo fique com mais fome e também com fome de alimentos calóricos. O mesmo, baseado na força de vontade, você suporta, mas aquela sensação produz ansiedade devido à privação e ansiedade é um mau companheiro.

2. Reduza o tamanho da placa. Você já ouviu isso milhares de vezes, mas o documentário diz que você vai comer 22% menos . Eles fizeram o experimento em um cinema de distribuir caixas de pipoca de dois tamanhos. As pessoas que receberam as maiores levaram mais tempo para se sentirem satisfeitas, só porque tinham mais.
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3. Conte as calorias. Isso não significa que você vá com uma calculadora ao seu lado, mas a maioria das pessoas consome mais calorias do que imaginam. Por exemplo: se eu só comer um café! Um café só tem 30 calorias, mas um capuccino 300. Um tomate fino e pizza de queijo tem 850 e um queijo grosso com queijo extra e cerca de 1400 pimentas.

4. Não culpe seu metabolismo. Na verdade, a maioria das pessoas, quando contam o que comem em um dia, esquecem 50% das calorias que ingeriram . Tal qual. Às vezes, porque você não se lembra, porque você valoriza as calorias abaixo ou não sabe que o processo de cozimento (óleos) adiciona muitos. Até mesmo um prato de frutas, embora muito saudável, engorda se for mais do que seu corpo precisa. No documentário, uma mulher que sempre pensou que seu excesso de peso era uma consequência do seu metabolismo, descobre que ela está realmente consumindo mais 1000 calorias por dia. Nem mesmo escrevendo um diário com o que ele come, ele se aproxima de sua ingestão real.
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5. Coma mais proteína magra e você vai se sentir mais completo. Apenas adicione 10% a mais de proteína , funciona. Sua corrente sanguínea é preenchida com um hormônio (PYY) que diz “estou cheio” de forma mais intensa e duradoura do que com outros alimentos. No documentário, 3 homens recebem 3 refeições com mais gordura, mais carboidratos ou mais proteínas e têm que medir sua fome. Ganhar uma tortilla scramble na frente do bacon ou massas com o mesmo número de calorias.

6. O mosto enche mais por mais tempo . Purês te saciam mais que a mesma comida em água sólida e potável. Ou seja, melhor purê de abóbora e frango do que o mesmo separadamente. Essa questão quase física, a massa do seu estômago é mais facilmente digerida por não ter misturado a comida em uma massa uniforme que seria purê e custa mais para ir para o intestino.
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7. Evite fazer refeições com muitas opções. Quanto mais variedade de comida, mais você vai comer. Isto é, se você se colocar na frente de um bufê, seu cérebro está preparado para tentar pegar muitas coisas muito variadas. Por exemplo, em um bar de bar, eles colocam duas tigelas, uma com chocolates roxos e outra com chocolates de muitas cores, e todos sabem o mesmo. A maioria dos clientes pegou a tigela em que eles poderiam escolher a cor e, além disso, alguns tomaram várias cores. Você vai fazer o mesmo se você enfrentar diferentes alimentos, se você tem queijo na frente, você não vai apenas encher sua salada, você vai querer experimentar queijo, chouriço ou pão … Portanto, evite a tentação.
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8. Não dispensar produtos lácteos. Claro, optar pela versão menos gorda: desnatado, iogurte, queijo fresco … Vários estudos têm mostrado que o cálcio drena gordura no intestino delgado reduzindo a absorção e, portanto, você vai ganhar menos peso. No documentário, um homem sofre duas dietas iguais à calórica e com a mesma ingestão diária de gordura, mas varia de semana para semana a quantidade de cálcio que ingere. O resultado final? Seu corpo se livrou de mais do que o dobro da gordura com a dieta rica em cálcio.

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9. Esporte sem se preocupar com quantas calorias você queima no momento. Se sua saúde não é motivação suficiente para suar, pense que seu corpo continua a queimar gordura após o exercício. Durante um treino, o seu metabolismo extrai carboidratos, porque eles são mais fáceis de obter e transformar em energia, mas uma vez que eles estão esgotados, leva 22 horas para substituí-los, então seu corpo vai optar por gordura para se dar bem. Sim, mesmo enquanto você dorme, você queima.
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10. Mova-se. Você já ouviu isso milhares de vezes, mas pequenas rotinas como subir as escadas, parar mais cedo, andar enquanto fala com seu celular, dar um passeio depois de comer, tudo conta. No documentário, uma mulher com excesso de peso permite que analisem seu movimento diário e, com essas novas rotinas, ela gasta cerca de 240 calorias por dia.

Como posso perder peso sem riscos?

Como posso perder peso sem riscos?

Ser saudável significa ter o peso certo para você. Para descobrir se o seu peso é saudável ou se você precisa perder peso ou ganhar peso, é melhor consultar um médico ou um nutricionista. Eles podem comparar seu peso com diretrizes saudáveis ​​e ajudar você a definir metas realistas. Se acontecer de a perda de peso beneficiar você, você pode começar seguindo algumas das recomendações simples listadas abaixo.

O controle de peso é alcançado a longo prazo. Pessoas que perdem peso rapidamente através de dietas ou medidas drásticas geralmente recuperam todos os quilos que perderam (e muitas vezes mais), uma vez que não mudaram seus hábitos .
Como alcançar o sucesso

O melhor plano para controlar o peso é aquele que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar fazer essas recomendações o mais simples possível!

Faça disso um assunto de família. Peça ajuda e apoio de seus pais. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou estilo de vida que possam beneficiar toda a família. Adolescentes com apoio familiar tendem a obter melhores resultados.

Veja o que você bebe. É incrível quantas calorias estão contidas em bebidas carbonatadas, sucos e outras bebidas que você bebe todos os dias. Apenas dispensando uma lata de refrigerante ou evitando bebidas esportivas, você pode reduzir sua ingestão calórica diária em 150 calorias ou mais. Beba água ou outras bebidas sem açúcar para saciar a sua sede e evitar sucos e bebidas carbonatadas açucaradas. Também é uma boa ideia beber leite desnatado em vez de leite integral.

Comece com pequenas mudanças. É mais fácil perseverar com pequenas mudanças do que com mudanças drásticas. Por exemplo, deixe as bebidas ou reduza as porções de suas refeições. Depois de ter conseguido isso, você pode começar a fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e exercitar-se gradualmente em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Coma quando estiver com fome e saia quando se sentir satisfeito. Comer mais devagar ajuda porque o cérebro leva 20 minutos para perceber que você está cheio. Às vezes, pausar antes de repetir pode impedir que você coma outra porção.

Evite comer quando estiver com raiva ou entediado; fazer outra coisa (caminhar alguns quarteirões ou ir à academia são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que sentem. Quando você escreve tudo isso, você tem que pensar duas vezes antes de comer alguns cookies. Rever o diário mais tarde pode ajudá-lo a identificar as emoções que você sente quando come demais.

Coloque horários para suas refeições e lanches. Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição organizada. Saltar refeições pode fazer você comer demais na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​às três refeições principais pode ajudá-lo a controlar sua fome.

Cinco por dia, as libras libertariam você. Deixe o fast food e comece a comer frutas e verduras! Cinco porções de frutas e vegetais não são apenas uma boa idéia para ajudá-lo a perder peso, elas também ajudam a manter seu estômago satisfeito e seu coração e corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

consome pão integral, arroz integral ou aveia
tomar café da manhã com alimentos saudáveis
Sirva pequenas porções.

Mais dicas

Evite passar dietas. Nunca é uma boa idéia trocar refeições por smoothies ou eliminar um determinado grupo de alimentos para perder peso; Todos nós precisamos comer alimentos variados para receber os nutrientes necessários para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo aquelas que são vendidas sem receita médica ou aquelas que são ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências para ajudar a manter o peso baixo a longo prazo.

Não dispense certos alimentos. Não diga a si mesmo que você não vai comer o seu chocolate favorito e sorvete de manteiga de amendoim novamente. Banir todos esses alimentos fará com que você os queira ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é escolher alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, coma! Mas, mais tarde, para compensar, mordisque cenouras em vez de batatas fritas.

Mover Você pode achar que você não precisa desistir de calorias, tanto quanto você precisa mover seu corpo. E não comece a pensar que você tem que praticar um esporte de equipe ou fazer aulas de treinamento aeróbico. Experimente várias atividades, desde caminhadas a ciclismo ou remo, até encontrar as que você gosta.

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Você não é um atleta? Encontre outras maneiras de se exercitar: vá à escola, suba e desça as escadas algumas vezes antes de tomar banho de manhã, desligue a televisão e ajude seus pais no jardim ou caminhe até a casa do menino ou garota que você gosta; seja qual for, contanto que você se mova. Seu objetivo deve ser exercitar até 60 minutos todos os dias. Mas o importante é começar, portanto, tudo bem se você começar a dar algumas voltas para a maçã antes de ir para a cama e gradualmente aumentar seu nível de exercício.

Desenvolva esses músculos. Músculos queimam mais calorias do que gordura. Portanto, se você adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios, você atingirá suas metas de perda de peso e também terá um corpo tonificado. E não pense apenas em pesos; Você pode usar bandas de resistência, fazer pilates ou flexões para aumentar sua resistência. Uma rotina de exercícios bem equilibrada deve incluir exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e exercícios de flexibilidade.

Perdoe-se Você ia comer outro biscoito e acontece que você come até que a caixa esteja vazia. Beba um pouco de água, escove os dentes e outra coisa. Todo mundo que já tentou perder peso sabe que é um desafio. Quando você se desvia do seu objetivo, é melhor retornar ao caminho certo e não olhar para trás.

Proteja sua ereção: alimentos que podem causar disfunção erétil

Proteja sua ereção: alimentos que podem causar disfunção erétil

Por que a disfunção erétil acontece?
A disfunção erétil é uma condição muito comum. Estima-se que 50% de todos os homens com idades entre 40 e 70 anos o tenham em diferentes gravidades. As causas podem ser físicas e psicológicas. O primeiro é causado pelo estreitamento dos vasos sanguíneos que levam ao pênis e é mais comumente ligado à pressão alta, colesterol alto, diabetes, problemas hormonais e lesões ou cirurgia. Causas psicológicas podem incluir doenças mentais, como ansiedade e depressão. Problemas de relacionamento também podem afetar a disfunção erétil.

Sua dieta pode afetar a disfunção erétil?
Certas escolhas alimentares podem certamente aumentar o risco de os homens terem disfunção erétil.
Certas escolhas alimentares podem certamente aumentar o risco de os homens terem disfunção erétil. Como a disfunção erétil é um problema relacionado ao fluxo sanguíneo, seus vasos sangüíneos precisam estar em boa saúde, portanto, ao ingerir alimentos saudáveis, reduz o risco de problemas vasculares comuns causados ​​por colesterol alto, açúcar elevado no sangue, altos níveis de triglicérides e obesidade.

Hábitos de vida saudáveis, como aqueles recomendados para prevenir doenças cardíacas, são úteis para prevenir a disfunção erétil. Comer a quantidade recomendada de frutas, legumes e produtos de grãos integrais são todos os alimentos que podem fornecer um risco reduzido de disfunção erétil. Tente limitar a ingestão de carne vermelha, laticínios integrais, alimentos açucarados ou bebidas e alimentos com gorduras excessivamente insalubres. Uma dieta mediterrânea, em particular, tem sido associada a uma menor prevalência de disfunção erétil. Garantir que você pratica regularmente também pode ajudar a evitar isso.

O consumo excessivo de álcool também pode aumentar o risco de um homem ter disfunção erétil e piorar a situação. Se você bebe regularmente e tem disfunção erétil, tente reduzir o consumo ou desista para ver se isso ajuda.

Depois de mudar sua dieta, quanto tempo leva para ver uma mudança?
Ver uma mudança depois de alterar sua dieta é inteiramente baseado no indivíduo. A gravidade da disfunção erétil antes de mudar sua dieta e outros problemas de saúde importantes afetará isso. Se você não vir uma mudança, talvez considere outros fatores relacionados ao estilo de vida que também possam estar afetando a situação, como tabagismo, consumo excessivo de álcool ou uso de drogas. Marque uma consulta com seu médico para discutir outros métodos.

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É importante notar que a disfunção erétil pode ser um sinal de uma condição subjacente ou problema de saúde. Se continuar a ter disfunção eréctil depois de ter efectuado alterações à sua dieta, não seria prejudicial marcar uma consulta com o seu médico de família ou receber uma avaliação ED gratuita do LloydsPharmacy Online Doctor. Nossos médicos poderão investigar o que está causando sua disfunção erétil e oferecer o melhor tratamento disponível para você.

Para saber mais sobre o BMI Healthcare, leia as 10 dicas para evitar a impotência masculina ou, alternativamente, você pode fazer uma consulta on-line e um membro da equipe do BMI Healthcare entrará em contato.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

Como perder peso rapidamente e com segurança

Como perder peso rapidamente e com segurança

Você quer perder uns quilinhos agora. E você quer fazer isso com segurança. Mas como?

Primeiro, lembre-se de que muitos especialistas dizem que é melhor perder peso gradualmente. É mais provável que fique desligado. Se você derramar libras muito rápido, você perderá músculo, ossos e água em vez de gordura, diz a Academia de Nutrição e Dietética.

O conselho da academia: tente perder de 1 a 2 quilos por semana e evite dietas da moda ou produtos que fazem promessas que parecem boas demais para ser verdade. É melhor basear sua perda de peso em alterações que você pode manter ao longo do tempo.

Para obter resultados mais rápidos, você precisa trabalhar com um médico para garantir que você se mantenha saudável e receba os nutrientes necessários.

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Faça um plano
Você provavelmente já ouviu o ditado: ‘calorias in, calorias fora’; como em, você só precisa queimar mais calorias do que você come e bebe.

Razões surpreendentes que você está ganhando peso
WebMD explica as possíveis causas do ganho de peso repentino, quando não há mudanças na dieta ou exercício. Aprenda sobre os efeitos de certos medicamentos, algumas condições médicas, problemas de sono e muito mais.
Mas não é assim tão simples, como muitas pessoas podem dizer por experiência própria.

Seu metabolismo – como seu corpo transforma calorias em combustível – também é importante. E se você cortar muitas calorias, será ruim para você. Você diminui o seu metabolismo e isso pode fazer com que você não consiga alguns nutrientes.

Há muitas maneiras de fazer isso, sem cortar calorias demais. Você poderia:

Cortar em porções.
Descobrir quantas calorias você recebe em um dia normal e recuar um pouco.
Leia os rótulos dos alimentos para saber quantas calorias existem em cada porção.
Beba mais água, então você não está com tanta fome.
Seja qual for o método usado, você precisará favorecer alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, cereais integrais e proteínas magras, para manter uma boa nutrição. Trabalhar com um nutricionista é uma boa ideia, então você faz um plano que cubra essas necessidades.

Obtenha Responsabilidade e Suporte
Muitos aplicativos podem ajudar você a acompanhar sua alimentação. Como você provavelmente tem seu smartphone com você o tempo todo, pode usá-lo para acompanhar seu plano. Ou mantenha um diário de comida de caneta e papel do que você comeu e quando.

Como perder peso rapidamente e com segurança
NESTE ARTIGO
Faça um plano
Obtenha Responsabilidade e Suporte
Descubra o que te leva a comer
Redefinir o que e quando você come
Você deveria jejuar?
Você também quer ter pessoas do seu lado para ajudá-lo a se manter motivado e a torcer por você. Então, pergunte a sua família e amigos para apoiar seus esforços para perder peso.

Você também pode querer participar de um grupo de perda de peso, no qual pode falar sobre como ele está indo com as pessoas que podem se relacionar. Ou fale com alguém que você conhece e que perdeu peso de forma saudável. Seu encorajamento é ‘contagioso’, de uma maneira boa!

Descubra o que te leva a comer
No nível mais básico, comida é combustível. Isso lhe dá energia para fazer as coisas. Mas muito poucas pessoas comem apenas por esse motivo. É em todas as reuniões sociais. E é aí que muitos de nós se voltam quando temos um dia difícil.

Você precisa saber o que faz você querer comer quando não estiver com fome e planejar esses momentos.

O primeiro passo é descobrir quais são seus gatilhos. É estresse, raiva, ansiedade ou depressão em uma determinada parte da sua vida? Ou a comida é sua principal recompensa quando algo de bom acontece?

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SLIDESHOW
Condições que podem causar ganho de peso
Poderia uma condição médica ser a razão do seu ganho de peso recente? Descubra algumas possíveis causas e a melhor forma de gerenciá-las.
Em seguida, tente perceber quando esses sentimentos surgem e tenha um plano pronto para fazer outra coisa em vez de comer. Você poderia dar um passeio? Texto um amigo?

Por fim, recompense-se por fazer uma escolha diferente. Apenas não use comida como recompensa.

Redefinir o que e quando você come
Você não precisa se tornar vegano, sem glúten ou desistir de qualquer grupo de alimentos específico para perder peso. Na verdade, é mais provável que você mantenha os quilos perdidos para sempre, se for algo com o qual você possa conviver a longo prazo.

Mas faz sentido reduzir ou reduzir totalmente as calorias vazias.

Limite de açúcares adicionados. Estes são os açúcares em biscoitos, bolos, bebidas açucaradas e outros itens – não os açúcares que são naturalmente presentes nas frutas, por exemplo. Alimentos açucarados muitas vezes têm muitas calorias, mas poucos nutrientes. Procure gastar menos de 10% de suas calorias diárias com açúcares adicionados.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Conheça os riscos de tomar remédio para impotência sexual!

Conheça os riscos de tomar remédio para impotência sexual!

Os remédios para impotência têm facilitado a vida da população masculina. Com o surgimento de pílulas como Viagra, muitos homens começaram a falar sobre o problema e passaram a ter uma chance de melhorar sua vida sexual. No entanto, algumas pessoas estão tomando esse tipo de medicamento de forma recreativa, apenas para garantir um bom desempenho sexual. Tomar remédio para impotência sexual sem ter nenhum problema pode ser perigoso. Vou explicar o porquê neste artigo. Confira!

impotência sexual
O que é impotência sexual?
Medicamento para impotência sexual
Mudanças no uso do medicamento para impotência sexual
Riscos do uso recreativo dos medicamentos contra impotência sexual
Dicas para evitar a impotência sexual
Não arrisque!
O que é impotência sexual?
Disfunção erétil ou impotência sexual é a incapacidade permanente de obter ou de manter uma ereção rígida o suficiente para uma relação sexual satisfatória. Ela pode ser causada por diversos fatores, incluindo:

Distúrbios psicológicos;
Doenças hormonais (diabetes, queda de testosterona, problemas endócrinos);
Doenças neurológicas (lesões na medula, mal de Alzheimer e Parkinson);
Doenças vasculares, que causam entupimento das artérias e veias, prejudicando a chegada do sangue ao pênis (hipertensão arterial, aterosclerose);
Consumo excessivo de medicamentos;
Cirurgias pélvicas;
Doença de Peyronie ou fibrose dos corpos cavernosos;
Alcoolismo e tabagismo
O remédio para impotência sexual aumenta os níveis de óxido nítrico no sangue. O óxido nítrico é um vasodilatador, o que significa que aumenta os vasos sanguíneos para ajudar a aumentar o fluxo de sangue. Essas drogas são especialmente eficazes para ampliar os vasos sanguíneos no pênis. O alto volume de sangue torna muito mais fácil obter e manter uma ereção quando se está sexualmente excitado.

Mudanças no uso do medicamento para impotência sexual
Os homens têm se voltado para a pequena pílula azul para tratar a disfunção erétil por quase 20 anos. Desde que o Viagra entrou em cena pela primeira vez, em 1998, o número de homens diagnosticados com disfunção erétil subiu cerca de 250%. Inicialmente, foi proposto como um remédio para combater a disfunção erétil em homens entre 40 e 70 anos, ou seja, 24% do público masculino.

Mais jovens comprando
Com o passar do tempo, o público consumidor do medicamento para impotência sexual mudou. Cada vez mais jovens homens, sem nenhum problema de ereção, o consomem para o lazer, para garantir uma ereção duradoura de modo a impressionar a parceira.

Uma pesquisa publicada na revista Archives of Sexual Behaviour revelou que 4% dos homens em idade universitária admitiram usar remédios para disfunção erétil de forma recreativa. A maioria deles combinou os remédios com outras drogas e tiveram comportamentos sexuais de risco. Alguns homens que não têm disfunção erétil, mas usam o Viagra, também podem se tornar psicologicamente dependentes do medicamento e depender dele para ter uma ereção.

Saiba mais: Prime Male comprar

remédio para impotência sexual
Riscos do uso recreativo dos medicamentos para impotência sexual
1. O medicamento para impotência sexual pode ter efeitos colaterais graves e contra-indicações
Como qualquer tipo de remédio, as pílulas para disfunção erétil podem ter alguns efeitos colaterais:

Efeitos colaterais leves: são muito comuns e incluem dor de cabeça, rubor, dor de estômago, visão embaçada, congestão nasal, dor muscular, náusea, tontura, erupções cutâneas…
Efeitos colaterais graves: são raros, mas foram descritos em alguns pacientes. Perda repentina de audição ou visão, uma ereção prolongada e dolorosa, ou mesmo morte por ataque cardíaco em pacientes com problemas cardíacos.
Os efeitos colaterais graves podem ocorrer com maior frequência se os medicamentos forem misturados com drogas projetadas, como a cetamina e o nitrito de amila. Uma pesquisa de 2011 sobre o uso recreativo do medicamento para impotência sexual publicada no Archives of Sexual Behavior, mostrou que 4% dos homens admitiram usar pílulas como viagra. A maioria deles misturou-os com drogas ilegais. Essa mistura é extremamente perigosa e pode ser fatal.

A principal contra-indicação é a combinação das pílulas com nitratos, medicamentos prescritos para a angina. Sua combinação pode produzir uma queda súbita da pressão arterial e até mesmo morte. Eles também são contra-indicados quando o risco cardiovascular é alto, mesmo que a pessoa não esteja tomando nitratos. Portanto, todo médico avalia esse risco antes de prescrever medicamentos contra impotência sexual. Se houver suspeita de alto risco cardiovascular, recomenda-se uma consulta especializada com o cardiologista para garantir que a atividade sexual e a medicação sejam seguras.

2. Pode diminuir sua autoconfiança a longo prazo
O Journal of Sexual Medicine realizou um estudo para investigar o uso recreativo do medicamento para impotência sexual. Descobriu-se que as pessoas que o consumiam tinham menos confiança em suas ereções e menos satisfação geral em comparação com outro grupo que não o fez. Ambos os grupos tinham níveis de função erétil iguais, de acordo com um questionário internacional de disfunção erétil (IIEF). A conclusão foi que o uso frequente desse tipo de medicamento foi associado com menor confiança na obtenção de ereções.

A redução da autoconfiança pode produzir uma dependência de longo prazo das drogas e causar impotência quando elas não são tomadas. E isso pode significar ter que usar tratamentos mais agressivos no futuro, como injeções penianas ou protéticas.

3. A disfunção erétil temporária pode se tornar permanente
De acordo com estudos, cerca 50% dos homens tiveram ou terão disfunção erétil temporária no futuro. Se for um episódio isolado, e não uma impotência consistente e bem estabelecida, o medicamento para impotência sexual não deve ser usado. Se você fizer isso sem recomendação médica, poderá transformar sua disfunção erétil temporária em um problema crônico, perpetuando sua falta de confiança.

Na maioria dos casos não há causas orgânicas para o “gatilho” que causa a impotência. Ela pode ocorrer devido a um problema de ansiedade, humor, fadiga após exercício físico intenso ou consumo de álcool e drogas. Ou seja, são coisas que podem ser resolvidas sem o uso de medicamentos. Se os “gatilhos” foram frequentes, consulte o seu médico.

4. Muitos dos medicamentos que são vendidos na Internet ou no mercado negro são falsos
Muitos dos medicamentos contra impotência que são vendidos online são falsos e têm muito menos ingrediente ativo do que a pílula autêntica. Em um estudo que analisou pílulas vendidas em 22 sites diferentes, constatou-se que 77% das amostras eram falsas e continham apenas entre 30% e 50% dos níveis de ingrediente ativo anunciado no rótulo.

Um estudo publicado na revista Current Drug Abuse Opinions mostrou que a principal razão para o abuso desse tipo de medicamento é o fácil acesso a eles. Hoje em dia o mercado negro é acessível a todos e não apenas em websites. As pílulas contra impotência sexual estão atualmente disponíveis em todas as sex shops do mundo. E, claro, a sua venda é sempre feita sem supervisão médica.

5. No mercado negro, os medicamentos podem ser ineficazes e perigosos
Na maioria das vezes, as pílulas vendidas no mercado negro são produzidas sem garantia, com substâncias não autorizadas, de baixa qualidade, contaminadas ou vencidas. Elas são fabricadas em sigilo, sem medidas de controle sobre seus ingredientes ou o processo de fabricação. Não há garantia em termos de qualidade, segurança e eficácia e, portanto, representam um risco imprevisível para a saúde.

remédio para impotência sexual
Dicas para evitar a impotência sexual
Mantenha um peso saudável
Perder peso ou manter um peso corporal saudável é extremamente importante para a aptidão cardiovascular geral e para a saúde erétil. O pênis é um órgão vascular, por isso precisa de um bom fluxo sanguíneo para funcionar bem. A falta de fluxo sanguíneo ao longo do tempo pode causar danos que podem levar à disfunção erétil. A diabetes, que está intimamente associado com excesso de peso ou obesidade, também pode levar a danos nos nervos do pênis.

Exercício
Mesmo que você já tenha um peso saudável, o exercício pode ajudar ainda mais a melhorar seu desempenho sexual. Vários estudos abrem uma nova janela. Mostram que, mesmo entre homens saudáveis, aqueles que se exercitam têm menos risco de desenvolver disfunção erétil em comparação com aqueles que são sedentários. Exercícios também melhoram a libido e seu humor geral, os quais podem contribuir para uma vida sexual satisfatória.

Coma direito
Os homens que estão preocupados com a disfunção erétil devem se concentrar em uma dieta que seja boa para o coração, porque o sistema circulatório é uma parte importante do funcionamento erétil. Isso significa que comer muitas frutas e vegetais, evitando ao mesmo tempo muita gordura, proteína animal, sal e açúcar é a escolha inteligente.

Dormir
Os especialistas ainda não sabem ao certo porque estão associados, mas a privação do sono pode ter um efeito muito negativo sobre as ereções (além de simplesmente estar muito cansado para o sexo). Muitas vezes os médicos recomendam às pessoas idosas que estão tendo disfunção erétil leve, fazer sexo durante a hora do dia em que estão mais descansadas. Para a maioria, isso significa ter sexo pela manhã.

Evitar o estresse
Está comprovado que o estresse pode ter um impacto sério na vida sexual de uma pessoa. O mesmo acontece com o funcionamento erétil. Estresse em casa, no trabalho, no relacionamento, todas essas coisas podem contribuir para a disfunção erétil. Ele pode causar problemas de ereção tanto nos jovens quanto nos idosos. Pode até ser parte da razão pela qual um número maior de homens mais jovens se queixam de problemas de ereção. Embora muitos se voltem para as drogas para tratar a disfunção erétil, meditação, ioga e massagem também podem ser usados ​​para tratá-la. Isso porque é muito comum a disfunção erétil ter uma causa psicológica e não física, quando ocorre em homens mais jovens.

Não use anabolizantes
O uso de esteróides pode levar à infertilidade, redução da contagem de espermatozóides, e eles podem realmente atrapalhar os níveis naturais de testosterona de uma pessoa. Isso pode causar uma disfunção erétil. Para a maioria dos homens, leva de 3 a 12 meses para recuperar a contagem de espermatozóides após a retirada dos esteróides, mas o dano causado depende de quanto da droga foi tomada e por quanto tempo.

Diminua o consumo de álcool
O álcool pode ter um efeito enorme no desempenho sexual. Ainda assim, quando ingerido com moderação não deve causar danos permanentes. O abuso de álcool, no entanto, pode levar a problemas no fígado e danos nos nervos, o que também pode causar disfunção erétil.

Pare de fumar
Fumar é terrível para a saúde erétil. O tabagismo pode danificar os menores vasos sanguíneos do seu corpo e são exatamente do tipo que estão envolvidos na geração e manutenção das ereções. E a nicotina faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que pode dificultar o fluxo sanguíneo para o pênis.

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Não arrisque
Muitos homens associam o medicamento para impotência sexual com a melhora de suas relações sexuais. No entanto, as pílulas azuis não os tornam amantes melhores ou mais talentosos, e sim o contrário. Eles acabam associando o consumo da pílula ao momento de ter relações sexuais e ao orgasmo. Eles se tornam escravos da rotina, deixando de lado a magia, a espontaneidade e a improvisação de uma relação sexual. Por isso, homens, não arrisquem! As mulheres preferem o esforço de vocês do que uma sessão de sexo prolongada, mas sem tesão, influenciada por um medicamento.