Harvard revela o grande segredo para marcar o abs e conseguir um corpo estético perfeito

Harvard revela o grande segredo para marcar o abs e conseguir um corpo estético perfeito

Esqueça os abdominais típicos de uma vida, aqueles que agora, na nova gíria da ‘aptidão’, são chamados de ‘crunchs’ (nome onomatopaico onde há uma clara evocação da crise que sugere) e ‘abdominais ‘ Você sabe: deitado de costas com as pernas flexionadas, levantando e abaixando o tronco. Aquelas 3.000 repetições com as quais Ronaldo ataca ou as 2.000 que José María Aznar pretende fazer todos os dias podem ajudá-lo a comprar uma capa de revista, mas você é um prodígio da natureza – como o atacante do Real Madrid ou o O ex-presidente do governo – ou seus lombares terminarão pagando o pato do excesso de disciplina germânica, mais cedo ou mais tarde.

Então, se você realmente quer mostrar uma barriga lisa e, acima de tudo, se beneficiar de todas as vantagens que um abdômen poderoso lhe dará, é melhor tomar nota do único exercício recomendado pelos médicos da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard. (Boston) em seu relatório ‘ Core Exercises’ : ¡i sométricos ! Aqui está sua explicação: “Com as placas – nome popular com o qual esta técnica é conhecida – podemos trabalhar de forma mais equilibrada todo o abdômen e costas – até mesmo os glúteos – com um único exercício em vez de isolá-lo para tonificá-lo como isso é feito com os ‘crocantes’, o que é muito mais interessante – e prático – para a nossa vida real. ” O argumento tem sua lógica: se em nossas atividades diárias, esportes e práticas de lazer, usamos todos os nossos músculos ao mesmo tempo … por que exercê-los separadamente? Bem, isso é precisamente o que dizem os especialistas em Harvard.
O QUE SÃO ISOMÉTRICOS?

Esta é uma série de exercícios realizados na estabilização horizontal – boca para baixo, levantar o corpo segurando na palma das mãos, cotovelos e pés com o abdômen ativado na bunda. Nesta posição, os músculos se contraem em estática por um período de tempo que não deve ser inferior a 10 segundos. Embora aparentemente pareçam simples de executar, este tipo de rotinas requer de um condicionamento físico (sobretudo de força) prévio para desenvolvê-las com dignidade.

“As placas são muito eficazes e não muito prejudiciais, eles melhoram o tom do nosso núcleo em um curto espaço de tempo, ajudando-nos a evitar lesões, dores nas costas, etc”, explica Magali Dalix, fundador da Sala Magali (Barcelona). O treinador francês, que acaba de publicar “Mude seu corpo (e sua vida) em 20 dias”, recomenda dedicar “três dias por semana para endurecer o intestino com uma tabela que inclui diferentes tipos de isometria”.

Martín Giacchetta, CEO da Boutique Gym (Madri) e treinador de celebridades, endossa a opinião dos sábios de Harvard: “Eles são ideais porque envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo e isso faz com que seja um exercício abdominal muito completo. , nós fazemos duas ou três variantes de placa que a área será … como uma pedra! “. Sim, Dalix, Giacchetta e ZEN avisam: “Milagres não existem, não esperem resultados de um dia para o outro, não é apenas uma questão de como você treina, mas também como você come.” Os abdominais estão sempre lá, sob a capita. De gordura … e para trazê-los à luz, não há outra opção senão fechar a boca na hora de comer e escolher bem a comida “, recomenda.

Por que custa tanto fazer um bar ? Giacchetta tem a resposta: “É o primeiro ponto de acúmulo de gordura no corpo e, conseqüentemente, a última perda dele”.

Em termos de tecido adiposo, as zonas de acumulação variam entre homens e mulheres. “Em geral, eles acham mais difícil definir um comprimido porque é o ponto principal de armazenamento de gordura, no caso deles, por outro lado, ele pode ser distribuído entre os quadris, o lado interno da perna e a parte de trás do braço”. . Nas fêmeas, além disso, outras variáveis ​​entram em jogo. “Quando você se une a fatores como gravidez, excesso de peso e sedentarismo, muitas vezes é muito difícil ver ou ver de novo uma barriga lisa”.

Definir o tablet não é apenas uma questão de flexões para fazer crunches. A combinação de tonificação com atividades aeróbicas e uma boa dieta é essencial para obter resultados. “A generalização é complicada porque cada pessoa é um mundo”, diz Dálix, “mas a distribuição ideal seria 60% do treinamento cardiovascular e 40% do treinamento muscular.” O melhor é treinar 30 minutos todos os dias – misturando força e força -, em vez de duas horas duas vezes por semana, a nutrição significaria que 50% do trabalho a ser feito seria como gostaríamos, 75% se quisermos estar muito secos “. Giacchetta, por sua vez, defende a fusão de “exercícios aeróbicos e musculação em quatro ou cinco sessões semanais, entre 45 e 60 minutos cada.”
UMA PERGUNTA SOBRE SAÚDE

Além da obsessão estética por usar um ‘pacote de seis’ sedutor, ter um abdômen perfeito é muito mais importante do que você imagina. Estabilizador da espinha mais importante junto com a área lombar, um forte “núcleo” é uma garantia de boa saúde, funcionalidade corporal correta e postura ideal. Não só ajudará a prevenir e mitigar as dores nas costas que o atormentam tanto, mas também facilitará a realização de gestos do dia a dia, como peso, sentar-se bem ou ir ao banheiro regularmente.

Fazer um trabalho específico no abdômen o ajudará a ser um corredor mais completo, a ter mais poder – se você jogar tênis – ou a melhorar sua flutuação na água, melhorando a eficácia do seu derrame e seu chute, se você for um nadador. Então, você sabe, colocar em prática o conselho dos médicos de Harvard … fazer pratos!
Como comer para ter uma barriga lisa

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María Amaro, especialista em nutrição na Feel Good Clinic (Madri), explica como comer para combater a distensão abdominal: MAIS “VERDE” . “Aumentar a ingestão de frutas, especialmente abacaxi e legumes, têm propriedades diuréticas para conter potássio e água em grandes quantidades. Se você sofre de constipação, tome vegetais crus e frutas, inteiras e com casca.” HIDRATAÇÃO “Evite bebidas carbonatadas, em vez disso, devemos beber muita água e infusões.Ginger, além de aliviar o inchaço da barriga, é rico em vitaminas B e C, fósforo e cálcio.” Camomila com anis ajuda a digestão e mitiga os gases, e a canela limpa o corpo e combate a flatulência “. PROTEÍNAS : “Aumenta a ingestão de carne branca e diminui a vermelha, substituindo-a por peixe branco que é hipocalórico e muito diurético. Os ovos são muito nutritivos e contêm uma proteína de alto valor biológico e coenzima Q10”. LEITEIROS : “Consumir leite e derivados de baixo teor de gordura Um detalhe muito importante é descartar a intolerância à lactose, uma vez que esta pode ser a causa principal do intestino inchado.” Os probióticos são muito interessantes.

10 coisas que você precisa saber sobre perder peso

10 coisas que você precisa saber sobre perder peso

Sempre o mesmo canto: se a dieta da alcachofra, não misturar isso com o outro, comer chocolate, não comê-lo, o óleo é gordo, o óleo é o melhor, não tome hidratos de 6 … Milhares de gorjetas e milhares de pessoas lutando para perder peso. Mas o que funciona e o que é verdade. Recuperamos o documentário ” 10 coisas que você precisa saber sobre a perda de peso ” que, apesar das modas, estão atualizadas. Não há fórmula mágica, não há soluções expressas e, embora os anos passem, essas 10 premissas farão você perder peso. Demonstrado cientificamente.
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Por Amaya Ascunce
05/04/2019
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O jornalista da BBC Michael Mosley decidiu, em 2009, fazer um documentário que reúna ideias básicas sobre comida, mas cientificamente comprovado e, acima de tudo, que não envolva uma loucura ou um esforço titânico. A má notícia é que não há milagres e que engordar não é culpa do seu metabolismo. A boa? Com pouco você pode perder peso e viver melhor.

1. Não pule as refeições. Não parece tão importante para você, mas é. Escanear um cérebro depois de não tomar o café da manhã e tomá-lo mostrou que seu corpo vai pedir mais comida calórica no primeiro caso. Altos níveis de gherlin (hormônio da fome) fazem com que seu corpo fique com mais fome e também com fome de alimentos calóricos. O mesmo, baseado na força de vontade, você suporta, mas aquela sensação produz ansiedade devido à privação e ansiedade é um mau companheiro.

2. Reduza o tamanho da placa. Você já ouviu isso milhares de vezes, mas o documentário diz que você vai comer 22% menos . Eles fizeram o experimento em um cinema de distribuir caixas de pipoca de dois tamanhos. As pessoas que receberam as maiores levaram mais tempo para se sentirem satisfeitas, só porque tinham mais.
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3. Conte as calorias. Isso não significa que você vá com uma calculadora ao seu lado, mas a maioria das pessoas consome mais calorias do que imaginam. Por exemplo: se eu só comer um café! Um café só tem 30 calorias, mas um capuccino 300. Um tomate fino e pizza de queijo tem 850 e um queijo grosso com queijo extra e cerca de 1400 pimentas.

4. Não culpe seu metabolismo. Na verdade, a maioria das pessoas, quando contam o que comem em um dia, esquecem 50% das calorias que ingeriram . Tal qual. Às vezes, porque você não se lembra, porque você valoriza as calorias abaixo ou não sabe que o processo de cozimento (óleos) adiciona muitos. Até mesmo um prato de frutas, embora muito saudável, engorda se for mais do que seu corpo precisa. No documentário, uma mulher que sempre pensou que seu excesso de peso era uma consequência do seu metabolismo, descobre que ela está realmente consumindo mais 1000 calorias por dia. Nem mesmo escrevendo um diário com o que ele come, ele se aproxima de sua ingestão real.
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5. Coma mais proteína magra e você vai se sentir mais completo. Apenas adicione 10% a mais de proteína , funciona. Sua corrente sanguínea é preenchida com um hormônio (PYY) que diz “estou cheio” de forma mais intensa e duradoura do que com outros alimentos. No documentário, 3 homens recebem 3 refeições com mais gordura, mais carboidratos ou mais proteínas e têm que medir sua fome. Ganhar uma tortilla scramble na frente do bacon ou massas com o mesmo número de calorias.

6. O mosto enche mais por mais tempo . Purês te saciam mais que a mesma comida em água sólida e potável. Ou seja, melhor purê de abóbora e frango do que o mesmo separadamente. Essa questão quase física, a massa do seu estômago é mais facilmente digerida por não ter misturado a comida em uma massa uniforme que seria purê e custa mais para ir para o intestino.
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7. Evite fazer refeições com muitas opções. Quanto mais variedade de comida, mais você vai comer. Isto é, se você se colocar na frente de um bufê, seu cérebro está preparado para tentar pegar muitas coisas muito variadas. Por exemplo, em um bar de bar, eles colocam duas tigelas, uma com chocolates roxos e outra com chocolates de muitas cores, e todos sabem o mesmo. A maioria dos clientes pegou a tigela em que eles poderiam escolher a cor e, além disso, alguns tomaram várias cores. Você vai fazer o mesmo se você enfrentar diferentes alimentos, se você tem queijo na frente, você não vai apenas encher sua salada, você vai querer experimentar queijo, chouriço ou pão … Portanto, evite a tentação.
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8. Não dispensar produtos lácteos. Claro, optar pela versão menos gorda: desnatado, iogurte, queijo fresco … Vários estudos têm mostrado que o cálcio drena gordura no intestino delgado reduzindo a absorção e, portanto, você vai ganhar menos peso. No documentário, um homem sofre duas dietas iguais à calórica e com a mesma ingestão diária de gordura, mas varia de semana para semana a quantidade de cálcio que ingere. O resultado final? Seu corpo se livrou de mais do que o dobro da gordura com a dieta rica em cálcio.

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9. Esporte sem se preocupar com quantas calorias você queima no momento. Se sua saúde não é motivação suficiente para suar, pense que seu corpo continua a queimar gordura após o exercício. Durante um treino, o seu metabolismo extrai carboidratos, porque eles são mais fáceis de obter e transformar em energia, mas uma vez que eles estão esgotados, leva 22 horas para substituí-los, então seu corpo vai optar por gordura para se dar bem. Sim, mesmo enquanto você dorme, você queima.
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10. Mova-se. Você já ouviu isso milhares de vezes, mas pequenas rotinas como subir as escadas, parar mais cedo, andar enquanto fala com seu celular, dar um passeio depois de comer, tudo conta. No documentário, uma mulher com excesso de peso permite que analisem seu movimento diário e, com essas novas rotinas, ela gasta cerca de 240 calorias por dia.

Como posso perder peso sem riscos?

Como posso perder peso sem riscos?

Ser saudável significa ter o peso certo para você. Para descobrir se o seu peso é saudável ou se você precisa perder peso ou ganhar peso, é melhor consultar um médico ou um nutricionista. Eles podem comparar seu peso com diretrizes saudáveis ​​e ajudar você a definir metas realistas. Se acontecer de a perda de peso beneficiar você, você pode começar seguindo algumas das recomendações simples listadas abaixo.

O controle de peso é alcançado a longo prazo. Pessoas que perdem peso rapidamente através de dietas ou medidas drásticas geralmente recuperam todos os quilos que perderam (e muitas vezes mais), uma vez que não mudaram seus hábitos .
Como alcançar o sucesso

O melhor plano para controlar o peso é aquele que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar fazer essas recomendações o mais simples possível!

Faça disso um assunto de família. Peça ajuda e apoio de seus pais. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou estilo de vida que possam beneficiar toda a família. Adolescentes com apoio familiar tendem a obter melhores resultados.

Veja o que você bebe. É incrível quantas calorias estão contidas em bebidas carbonatadas, sucos e outras bebidas que você bebe todos os dias. Apenas dispensando uma lata de refrigerante ou evitando bebidas esportivas, você pode reduzir sua ingestão calórica diária em 150 calorias ou mais. Beba água ou outras bebidas sem açúcar para saciar a sua sede e evitar sucos e bebidas carbonatadas açucaradas. Também é uma boa ideia beber leite desnatado em vez de leite integral.

Comece com pequenas mudanças. É mais fácil perseverar com pequenas mudanças do que com mudanças drásticas. Por exemplo, deixe as bebidas ou reduza as porções de suas refeições. Depois de ter conseguido isso, você pode começar a fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e exercitar-se gradualmente em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Coma quando estiver com fome e saia quando se sentir satisfeito. Comer mais devagar ajuda porque o cérebro leva 20 minutos para perceber que você está cheio. Às vezes, pausar antes de repetir pode impedir que você coma outra porção.

Evite comer quando estiver com raiva ou entediado; fazer outra coisa (caminhar alguns quarteirões ou ir à academia são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que sentem. Quando você escreve tudo isso, você tem que pensar duas vezes antes de comer alguns cookies. Rever o diário mais tarde pode ajudá-lo a identificar as emoções que você sente quando come demais.

Coloque horários para suas refeições e lanches. Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição organizada. Saltar refeições pode fazer você comer demais na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​às três refeições principais pode ajudá-lo a controlar sua fome.

Cinco por dia, as libras libertariam você. Deixe o fast food e comece a comer frutas e verduras! Cinco porções de frutas e vegetais não são apenas uma boa idéia para ajudá-lo a perder peso, elas também ajudam a manter seu estômago satisfeito e seu coração e corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

consome pão integral, arroz integral ou aveia
tomar café da manhã com alimentos saudáveis
Sirva pequenas porções.

Mais dicas

Evite passar dietas. Nunca é uma boa idéia trocar refeições por smoothies ou eliminar um determinado grupo de alimentos para perder peso; Todos nós precisamos comer alimentos variados para receber os nutrientes necessários para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo aquelas que são vendidas sem receita médica ou aquelas que são ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências para ajudar a manter o peso baixo a longo prazo.

Não dispense certos alimentos. Não diga a si mesmo que você não vai comer o seu chocolate favorito e sorvete de manteiga de amendoim novamente. Banir todos esses alimentos fará com que você os queira ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é escolher alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, coma! Mas, mais tarde, para compensar, mordisque cenouras em vez de batatas fritas.

Mover Você pode achar que você não precisa desistir de calorias, tanto quanto você precisa mover seu corpo. E não comece a pensar que você tem que praticar um esporte de equipe ou fazer aulas de treinamento aeróbico. Experimente várias atividades, desde caminhadas a ciclismo ou remo, até encontrar as que você gosta.

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Você não é um atleta? Encontre outras maneiras de se exercitar: vá à escola, suba e desça as escadas algumas vezes antes de tomar banho de manhã, desligue a televisão e ajude seus pais no jardim ou caminhe até a casa do menino ou garota que você gosta; seja qual for, contanto que você se mova. Seu objetivo deve ser exercitar até 60 minutos todos os dias. Mas o importante é começar, portanto, tudo bem se você começar a dar algumas voltas para a maçã antes de ir para a cama e gradualmente aumentar seu nível de exercício.

Desenvolva esses músculos. Músculos queimam mais calorias do que gordura. Portanto, se você adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios, você atingirá suas metas de perda de peso e também terá um corpo tonificado. E não pense apenas em pesos; Você pode usar bandas de resistência, fazer pilates ou flexões para aumentar sua resistência. Uma rotina de exercícios bem equilibrada deve incluir exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e exercícios de flexibilidade.

Perdoe-se Você ia comer outro biscoito e acontece que você come até que a caixa esteja vazia. Beba um pouco de água, escove os dentes e outra coisa. Todo mundo que já tentou perder peso sabe que é um desafio. Quando você se desvia do seu objetivo, é melhor retornar ao caminho certo e não olhar para trás.

Como perder peso rapidamente e com segurança

Como perder peso rapidamente e com segurança

Você quer perder uns quilinhos agora. E você quer fazer isso com segurança. Mas como?

Primeiro, lembre-se de que muitos especialistas dizem que é melhor perder peso gradualmente. É mais provável que fique desligado. Se você derramar libras muito rápido, você perderá músculo, ossos e água em vez de gordura, diz a Academia de Nutrição e Dietética.

O conselho da academia: tente perder de 1 a 2 quilos por semana e evite dietas da moda ou produtos que fazem promessas que parecem boas demais para ser verdade. É melhor basear sua perda de peso em alterações que você pode manter ao longo do tempo.

Para obter resultados mais rápidos, você precisa trabalhar com um médico para garantir que você se mantenha saudável e receba os nutrientes necessários.

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Faça um plano
Você provavelmente já ouviu o ditado: ‘calorias in, calorias fora’; como em, você só precisa queimar mais calorias do que você come e bebe.

Razões surpreendentes que você está ganhando peso
WebMD explica as possíveis causas do ganho de peso repentino, quando não há mudanças na dieta ou exercício. Aprenda sobre os efeitos de certos medicamentos, algumas condições médicas, problemas de sono e muito mais.
Mas não é assim tão simples, como muitas pessoas podem dizer por experiência própria.

Seu metabolismo – como seu corpo transforma calorias em combustível – também é importante. E se você cortar muitas calorias, será ruim para você. Você diminui o seu metabolismo e isso pode fazer com que você não consiga alguns nutrientes.

Há muitas maneiras de fazer isso, sem cortar calorias demais. Você poderia:

Cortar em porções.
Descobrir quantas calorias você recebe em um dia normal e recuar um pouco.
Leia os rótulos dos alimentos para saber quantas calorias existem em cada porção.
Beba mais água, então você não está com tanta fome.
Seja qual for o método usado, você precisará favorecer alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, cereais integrais e proteínas magras, para manter uma boa nutrição. Trabalhar com um nutricionista é uma boa ideia, então você faz um plano que cubra essas necessidades.

Obtenha Responsabilidade e Suporte
Muitos aplicativos podem ajudar você a acompanhar sua alimentação. Como você provavelmente tem seu smartphone com você o tempo todo, pode usá-lo para acompanhar seu plano. Ou mantenha um diário de comida de caneta e papel do que você comeu e quando.

Como perder peso rapidamente e com segurança
NESTE ARTIGO
Faça um plano
Obtenha Responsabilidade e Suporte
Descubra o que te leva a comer
Redefinir o que e quando você come
Você deveria jejuar?
Você também quer ter pessoas do seu lado para ajudá-lo a se manter motivado e a torcer por você. Então, pergunte a sua família e amigos para apoiar seus esforços para perder peso.

Você também pode querer participar de um grupo de perda de peso, no qual pode falar sobre como ele está indo com as pessoas que podem se relacionar. Ou fale com alguém que você conhece e que perdeu peso de forma saudável. Seu encorajamento é ‘contagioso’, de uma maneira boa!

Descubra o que te leva a comer
No nível mais básico, comida é combustível. Isso lhe dá energia para fazer as coisas. Mas muito poucas pessoas comem apenas por esse motivo. É em todas as reuniões sociais. E é aí que muitos de nós se voltam quando temos um dia difícil.

Você precisa saber o que faz você querer comer quando não estiver com fome e planejar esses momentos.

O primeiro passo é descobrir quais são seus gatilhos. É estresse, raiva, ansiedade ou depressão em uma determinada parte da sua vida? Ou a comida é sua principal recompensa quando algo de bom acontece?

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SLIDESHOW
Condições que podem causar ganho de peso
Poderia uma condição médica ser a razão do seu ganho de peso recente? Descubra algumas possíveis causas e a melhor forma de gerenciá-las.
Em seguida, tente perceber quando esses sentimentos surgem e tenha um plano pronto para fazer outra coisa em vez de comer. Você poderia dar um passeio? Texto um amigo?

Por fim, recompense-se por fazer uma escolha diferente. Apenas não use comida como recompensa.

Redefinir o que e quando você come
Você não precisa se tornar vegano, sem glúten ou desistir de qualquer grupo de alimentos específico para perder peso. Na verdade, é mais provável que você mantenha os quilos perdidos para sempre, se for algo com o qual você possa conviver a longo prazo.

Mas faz sentido reduzir ou reduzir totalmente as calorias vazias.

Limite de açúcares adicionados. Estes são os açúcares em biscoitos, bolos, bebidas açucaradas e outros itens – não os açúcares que são naturalmente presentes nas frutas, por exemplo. Alimentos açucarados muitas vezes têm muitas calorias, mas poucos nutrientes. Procure gastar menos de 10% de suas calorias diárias com açúcares adicionados.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Spinning: 7 Benefícios, Se Emagrece e Como Ter Resultados

Spinning: 7 Benefícios, Se Emagrece e Como Ter Resultados

Com a busca de melhorar a saúde, bem estar e também estética, muitas pessoas recorrem a academias para conseguir conquistar seus objetivos.

Nesta há varias modalidades que podem servir de ferramenta para conseguir tônus muscular, emagrecimento e melhorar a qualidade de vida.

O spinning é uma das aulas de maior demanda nas academias por pessoas que buscam entre o principal objetivo a diminuição da gordura corporal.

Sendo assim, neste artigo será explicado o que é o spinning, 7 benefícios de sua prática, assim como dicas e cuidados ao praticar esta modalidade.

O que é spinning
O spinning é uma modalidade de aulas na academia, a qual é realizada sobre uma bicicleta estacionária e que o ritmo e aulas são administrados por um profissional de Educação Física especializado neste tipo de atividade.

São utilizadas músicas para tornar a aula mais dinâmica e atraente para seus praticantes, além de poder ser adaptada para as necessidades e grau de condicionamento daqueles que a realizam.

7 Benefícios do spinning
Por ser uma atividade bem divertida e dinâmica, um número muito grande de pessoas procuram o spinning, pois esta traz alguns benefícios a seu praticante como:

1- Aumento da capacidade cardiovascular

O spinning é uma atividade predominantemente aeróbica e sua prática constante auxilia no desenvolvimento de uma melhor capacidade cardiovascular.

Dessa forma, contribui para uma melhor saúde do coração dos seus praticantes e também tem impacto positivo na qualidade de vida das pessoas que realizam esta modalidade.

2- Auxilia no processo de emagrecimento

A aula de spinning proporciona um gasto calórico considerável e também um aumento do metabolismo, o qual aliado a hábitos alimentares saudáveis proporciona uma diminuição na quantidade de gordura corporal. Uma aula com duração de 50 minutos pode queimar até 750 calorias.

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3- Tonifica abdômen e membros inferiores

Nesta modalidade há um grande trabalho dos músculos inferiores, sendo que, quadríceps, glúteos e panturrilhas são bem trabalhados durante as aulas.

O abdômen também é trabalhado durante a aula como estabilizador do tronco.

Além de proporcionar um melhor tônus muscular, as aulas de spinning também contribuem para o aumento da resistência muscular dos membros inferiores.

4- Combate o estresse

Uma aula dinâmica e com a utilização de um repertório musical auxilia a tornar o ambiente desta modalidade mais agradável, garantindo uma atmosfera lúdica que auxilia no combate ao estresse.

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5- É flexível e pode ser ajustada aos praticantes

Muitos imaginam que todas as aulas de spinning são extenuantes e que somente os mais condicionados podem praticá-la.

Porém, a intensidade pode ser adaptada ao tipo de público que participa da atividade, sendo que idosos também podem participar, desde que sejam respeitadas suas limitações e individualidades.

6- Acompanhamento do progresso

A maioria das bicicletas conta com um contador que indica a quantidade de quilômetros percorridos, velocidade, assim como também é possível utilizar um frequencimetro nos alunos para mensurar a sua frequência cardíaca.

Estas informações podem ser acompanhadas pelo professor responsável da aula com a finalidade de planejar e adaptar a aula para melhor suprir as necessidades dos alunos.

7- Melhora a saúde dos ossos

No spinning os ossos são submetidos a um estresse assim como os músculos, o que com o tempo promove o aumento da densidade óssea.

Este fato é muito importante na prevenção e combate a osteoporose, contribuindo para a saúde e qualidade de vida de seus praticantes.

Veja a postura correta e como fazer corretamente

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Queime mais calorias fazendo o HIIT

Caso ainda não conheça esse método de treino para queimar gordura, veja aqui nosso artigo sobre o HIIT e aqui outros treinos intervalados. Eles são extremantes eficientes na queima de gordura.

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Cuidados e possíveis contraindicações do spinning
Apesar do spinning proporcionar benefícios tanto para a saúde como para a estética daqueles que a praticam, para tornar a atividade mais segura e eficaz é necessário tomar algumas precauções, como:

Consultar um médico antes de iniciar
Antes de iniciar qualquer atividade física é necessário fazer um check-up para saber se está apto a efetuar qualquer modalidade com segurança.

Ajustar o banco a altura do praticante
Um banco muito alto ou baixo pode resultar em dores e desconforto na região da coluna e joelhos, podendo levar a lesões nestes locais.

Sendo assim, antes de iniciar a atividade é necessário realizar os ajustes necessários na bicicleta, colocando o banco na altura correta.

Respeitar os limites
Muito importante para evitar quaisquer acidentes ou problemas é respeitar os limites.

É importante tentar progredir, porém este processo deve ser gradual, sem pressa para assim conseguir melhores resultados com a atividade, porém sem colocar a saúde em risco.

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Concluindo

O spinning é uma modalidade que atrai muitas pessoas por auxiliar no emagrecimento e proporcionar uma melhora na capacidade cardiovascular, além de ser dinâmico e divertido.

São muitos benefícios associados à prática, porém também é importante contar com o acompanhamento de um profissional capacitado, sendo o profissional de educação Física o mais indicado para prescrever o exercício.

Apesar de ser uma atividade prazerosa, é necessário respeitar a individualidade de cada praticante e adaptar as sessões de maneira a atender as necessidades de cada um, tornando-a segura e eficaz para todos e contribuindo para a melhora da qualidade de vida e saúde das pessoas.

Gel Corps – Hinode – Gel Redutor de Medidas

Lutando contra balança?? No meu caso sempre neh!!

Hoje vou contar um segredinho para vocês, a pouco tempo descobri um aliado nessa batalha, como usar, para que usar, custo e onde encontrar.

Galera, a alguns meses ouvia falar do tal gel azul que auxilia na redução de celulite, ativa o metabolismo, reduz medidas , reduz as marcas de estrias e ainda estimula tonificação da pele.

Iniciei o uso do gel a 15 dias.

Como usar:
Passe no local desejado e deixe agir por em média 30 minutos, e sentira que a pele vai ficar super gelada.
O nosso corpo tem uma temperatura média de 36 graus Celsius, e quando usa o gel a tendência é ficar bem gelado mesmo, então nosso corpo vai entender que esta região esta muito fria e vai trabalhar mais acentuadamente nesse local para voltar a temperatura normal.

Ativando assim um gasto maior de energia, auxiliando a queimar o tecido adiposo ( gordurinhas ) reduzindo as medidas e celulite deixando a pele até mais tonificada, realizando o aceleramento do metabolismo no local.

Leia também: Womax Gel Lipo

Sendo o gel um produto criateparatico*, ele não precisa de auxilio de papel filme ou cintas térmicas, ele pode ser usado todos os dias, recomendado no máximo 3x ao dia.

Aplicando massagem pode-se perder de 2 a 8 cm de gordura localizada. Aconselha-se para potencializar o efeito do gel, fazer exercícios físicos, que poderá acentuar muito mais a redução de medidas e celulite.

Leia também: Phytophen funciona

Simplesmente estou amando, perdi 6 cm na região do abdômen e 4 cm coxas, em apenas 15 dias de uso do gel, praticando exercícios físicos e cuidando um pouco na alimentação.

O custo do produto é de R$ 51,50, vem 500 gramas do produto, rendimento é excelente.
Pois para cada região a ser aplicado o produto é uma pontinha de espatula.

Leia também: Kifina funciona

Dicas gerais:
Use uma espatula para retirar o produto do pote, para não contaminar seu gel.
O produto não pode ser usado por gestantes.
Evitar uso se a pele estiver lesionada ou irritada.
Pratique exercícios e cuide da alimentação para potencializar os efeitos.

Leia também: Farinha seca barriga funciona

Gel Redutor Hinode Antes e Depois

Os cremes que eliminam a gordura corporal tornaram-se populares nos últimos tempos. Eles foram criados para aumentar as opções de quem deseja reduzir suas medidas de uma forma mais saudável e com pouco sacrifício, além disso, os redutores de medidas em gel, como o Gel Redutor Hinode promove a redução de medidas de uma forma rápida e muito eficaz.

Leia também: Phytophen funciona

Mesmo com sua atuação e sua enorme procura, ainda existem aqueles que não acreditam em seu efeito e na sua eficácia, para isso, resolvemos falar um pouco mais sobre seus efeitos e também sobre os relatos de quem já usou e gostou.

Se eles funcionam, então, quais são os melhores cremes/gel redutores de medida sem gordura no mercado. Não posso afirmar que todos os cremes/gel que queimam gordura corporal atuam da mesma forma, porém aqui eu posso garantir que é o Gel Redutor de Medidas da Hinode funciona de verdade, leia o artigo e entenda o porquê!

Leia também: Womax Gel Lipo funciona

Como o Gel Redutor de Medidas atua na eliminação da gordura e como eles funcionam
Os cremes/gel redutores de medidas com gordura são cremes tópicos que são reivindicados para reduzir a gordura abdominal. Eles também são aplicados nas coxas e na extremidade para remover o excesso de gordura e dar uma aparência tonificada. Esses cremes também são chamados de queimadores Lipo ou cremes de redução de celulite. Os cremes/gel redutores de medidas com gordura não aumentam o metabolismo.

Leia também: Kifina funciona

Eles trabalham soltando o tecido adiposo fazendo a desidratação temporária, ajudando o nosso metabolismo natural a usar isso como uma fonte de energia. Então, ao invés de usar energia consumida, queimam gorduras armazenadas. Este processo é chamado de “Lipólise – Mecanismo de queima de gordura”. Também a “vasodilatação” é um efeito atribuído ao uso de cremes para redução da gordura, como o Gel Redutor de Medidas Hinode, o que provoca aumento do fluxo sanguíneo para a região.

Esses cremes/gel redutores de medidas com gordura contêm:

Mentol – Possui efeito cicatrizante
Cânfora – Possui efeito calmante e também cicatrizante
Prós de cremes/gel redutores de medidas com gordura

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Eles são muito fáceis de usar e de aplicar. Deve esfregá-los na região onde você quer reduzir o creme queimado de gordura. Eles estão facilmente disponíveis. O Gel Redutor de Medidas Hinode aumenta o fluxo sanguíneo para a região aplicada causando a vasodilatação

Ainda não foram documentados efeitos colaterais. Não há pesquisas científicas bem estabelecidas em domínio público. Apenas estudos preliminares realizados. Eles produzem uma sensação de formigamento quando aplicado à barriga. Não pode ser usado como um redutor de gordura independente.

Então, você deve comprar o Gel Redutor de Medidas da Hinode
Recomendamos comprar cremes/gel redutores de medidas somente se você combiná-lo com exercícios e boa dieta. Basta esfregar o creme no seu tronco dará apenas resultados temporários. É por isso que comprimidos e cremes são chamados de “complementares”. Você não deve esperar resultados apenas usando suplementos. Eles só podem ajudar na perda de peso. Não seja a única causa.

Se você decidiu comprar cremes de queima de gordura, confira os melhores cremes disponíveis no mercado abaixo. Os cremes foram escolhidos com base na reputação do fabricante e nas opiniões dos clientes anteriores.

Lembre-se sempre de combinar suplementos com exercício e boa dieta. Não há alternativa para dieta / exercício. Também sugerimos que você não veja mais do que os produtos acima? Por quê? Porque nós passamos um tempo considerável para verificar os fóruns e lojas para procurar opiniões de clientes. Depois, enumeramos os melhores cremes/gel redutores de medida sem gordura que possuem boas críticas dos clientes. Comprar de fabricantes de baixa qualidade pode desperdiçar seu dinheiro.

Antes e depois do uso do Gel Redutor Hinode
O Gel Redutor da Hinode vem se tornando um dos mais populares perante os usuários que buscam reduzir medidas de uma maneira rápida e eficaz, e sem que ocorra o indesejado efeito sanfona, promovido pelas dietas rápidas para perda de peso em poucos dias.

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A utilização do Gel Redutor de Medidas da Hinode junto com uma manta ou algo que mantenha a região aplicada isolada, ajuda a potencializar os efeitos do produto fazendo com que a redução de medidas acontece de uma forma mais rápida.

Como fazer a Dieta Low Carb

Tatiana ZaninNutricionistaOutubro 2018
Alimentos permitidosAlimentos proibidosCardápioReceitas
A Dieta Low Carb é baseada em uma redução do consumo de carboidratos simples na alimentação, como arroz branco, macarrão e pão. Para compensar a redução no carboidrato, deve-se aumentar a ingestão de proteínas como carnes e ovos, e de gorduras boas, que estão presentes em alimentos como abacate, castanhas, azeite e peixes como sardinha e salmão.

Essa dieta é bastante eficiente para fazer emagrecer porque o metabolismo passa a funcionar melhor com o aumento das proteínas e da gordura boa na alimentação, ajudando também a reduzir a inflamação do organismo e a combater a retenção de líquidos. Veja quais são os Alimentos ricos em carboidratos.

Como fazer a Dieta Low Carb
Para fazer a dieta low carb, deve-se retirar especialmente carboidratos simples da alimentação, como açúcar, farinha branca, arroz branco, refrigerantes, doces e salgados. Além disso, em alguns casos também pode ser necessário restringir o consumo de carboidratos bons, como pão integral, aveia, batata doce e inhame.

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A quantidade de carboidrato que deve ser eliminada da dieta varia de acordo com o metabolismo de cada um, e deve ser feita de forma progressiva, para que o organismo se habitue bem e não aparecem efeitos colaterais como dores de cabeça, tonturas e alterações no humor.

Os lanches devem incluir alimentos como ovos, queijos, castanhas, abacate e coco, podendo-se equilibrar com 1 fatia de pão integral ou 1 fruta, por exemplo. O almoço e o jantar devem ser ricos em salada, carne e azeite, podendo ter um pouco carboidratos como arroz ou macarrão integral, feijão, abóbora e batatas. Veja receitas de lanches low carb.

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Alimentos permitidos
Os alimentos permitidos na dieta Low Carb são:

Frutas, verduras e legumes;
Carne, frango e peixes;
Queijos;
Ovos;
Azeite, óleo de coco e manteiga;
Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará;
Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim;
Café e chás sem açúcar;
Água, de 2 a 3 litros por dia.
Além de ser usada para emagrecer, esta dieta também é indicada para tratar problemas como colesterol alto, diabetes, triglicerídeos elevados e pressão alta.

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Alimentos proibidos
Nesta dieta é importante evitar todos os alimentos que possuam uma elevada quantidade de carboidratos. Dessa forma, uma boa opção é consultar o rótulo do alimento antes de consumir. No entanto, alguns exemplos dos tipos de alimentos que devem ser evitados são:

Açúcar: incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de fruta, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;
Cereais, como trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas;
Gorduras trans: batata frita embalada, comida pronta congelada, margarinas;
Carnes processadas: presunto, peito de peru, salsicha, linguiça, salame, mortadela, bacon;
Outros: arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca e cuscuz.
Assim, uma dica importante é tentar evitar todo o tipo de produtos industrializados, uma vez que normalmente contêm uma elevada concentração de carboidratos, dando preferência para produtos naturais e vegetais frescos.

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Alimentos permitidos com moderação
Estes alimentos podem ser consumidos de 1 a 2 vezes por dia, equilibrando com o consumo de proteínas e gorduras boas:

Pão integral;
Grãos: arroz integral, macarrão integral, milho, feijão, lentilha, grão-de-bico;
Leite e iogurte;
Tubérculos: batata, batata doce, inhame, aipim e macaxeira.
Em geral, pessoas que praticam atividade física regularmente costumam tolerar maiores quantidade de carboidrato na dieta, sem ganhar peso com tanta facilidade.

Cardápio da dieta Low Carb
A tabela a seguir traz um exemplo de 3 dias da dieta Low Carb.

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da Manhã 2 ovos fritos com queijo + 1 colher de chá de gergelim + café sem açúcar 1 xícara de café sem açúcar + 2 ovos mexidos com tomate e manjericão chá sem açúcar + 1 fatia de pão low carb com queijo e um fio de azeite
Lanche da Manhã 1 maçã + 7 castanhas-de-caju 1 copo de suco verde com couve, abacaxi, limão e 1 colher de chia 1 banana amassada + 1 colher de sopa de pasta de amendoim
Almoço/Jantar espaguete de abobrinha + 120g de carne + salada verde crua com azeite filé de salmão + legumes refogados com azeite purê de abóbora + 130g de lombo suíno + couve refogada com azeite
Lanche da Tarde café sem açúcar + omelete de legumes feito com 2 ovos chá sem açúcar + 1 fatia de pão low carb com pasta de amendoim vitamina de abacate com chia e leite vegetal
Para acompanhar la dieta Low carb deve beber de 2 a 3 Litros de água por dia, já que esta é uma dieta rica em fibras. Além disso, também é importante incluir na alimentação diária as gorduras boas, aumentando o consumo de azeite, castanhas, amendoim, abacate, coco e peixes. Veja exemplos de café da manhã low carb para incluir na dieta.

Benefícios da Dieta Low Carb
Seguir uma dieta low carb trás benefícios para a saúde como:

Dar mais saciedade, pois o aumento no consumo de proteínas e gorduras afasta a fome por mais tempo;
Baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos;
Aumentar o colesterol bom;
Ajudar a controlar a diabetes;
Melhorar o funcionamento do intestino, por conter mais alimentos integrais;
A quantidade de carboidratos na dieta low carb varia de acordo com a necessidade do indivíduo e com o nível de atividade física praticado, mas os carboidratos devem constituir menos de 40% das calorias da dieta.

Em geral, quanto menos carboidrato na dieta, maior é o estímulo para a perda de peso, mas é recomendado que a redução dos carboidratos seja feita com o acompanhamento de um nutricionista, pois ela pode causar problemas como alterações de humor, queda na imunidade e dores de cabeça.

Receita Low Carb de Macarrão de Abobrinha

Ingredientes:
• 1 abobrinha pequena cortada em tiras fininhas
• 1 colher de chá de óleo de coco ou azeite
• Sal marinho e pimenta do reino moída, a gosto

Modo de preparo:

Fatiar a abobrinha no seu comprimento no formato de macarrão tipo espaguete. Também existem fatiadores especiais que cortam o legumes na forma de espaguete. Em uma frigideira, aquecer o óleo de coco ou o azeite e coloque as tiras de abobrinha. Refogar por cerca de 5 minutos ou até a abobrinha começar a amolecer. Temperar com sal, alho e pimenta do reino. Desligar o fogo e acrescente a carne desejada e molho de tomate ou pesto.

Jejum intermitente: para quem é indicado, como e por que aderi-lo

Esse método oferece benefícios importantes, que vão além do emagrecimento, mas deve ser feito sob indicação profissional

Falar em jejum, atualmente, para muita gente pode parecer loucura e é um assunto que, de fato, gera controvérsias. Porém, um método de alimentação chamado “jejum intermitente” tem se destacado cada vez mais, especialmente entre famosas como, por exemplo, Deborah Secco, e entre as pessoas que já seguem um estilo de vida saudável. E você, já ouviu falar?

A proposta, embora controversa, não é tão maluca como pode parecer à primeira vista, isso porque o jejum intermitente, na verdade, não é recomendado para todos, requer acompanhamento profissional, e, sobretudo, se baseia em estudos sérios.

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A nutricionista Pâmela Miguel explica que o jejum intermitente é um tipo de programa alimentar que intercala períodos programados de ausência de alimentação com períodos de ingestão controlada de alimentos. “Atualmente esse tipo de ‘dieta’ tornou-se popular, pois estudos evidenciaram benefícios à saúde quando o jejum é realizado de forma orientada”, destaca.

Talvez você esteja se perguntando: mas será que o jejum intermitente é, então, uma boa opção para mim?

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Calma! Vale reforçar que o jejum intermitente não é um programa recomendado a todos; é indicado, de forma geral, para pessoas que já seguem uma dieta equilibrada há um bom tempo e, especialmente, uma dieta com baixa ingestão de carboidratos (low carb).

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Neste contexto, abaixo você descobre tudo sobre este método e esclarece suas principais dúvidas!

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Como funciona o jejum intermitente?

FOTO: ISTOCK

Pâmela explica que o jejum consiste em ficar sem se alimentar de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) por um período determinado (8h/12h/16h/24h).

“O conceito do jejum vem do período dos nossos ancestrais, onde não havia comida disponível a todo momento. O corpo se adaptava a conviver com esses períodos sem alimentação e as reservas de gorduras eram utilizadas como fonte de energias”, destaca Pâmela.

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Ainda de acordo a nutricionista, o jejum tem como um de seus objetivos equilibrar os níveis do hormônio insulina, melhorando assim o controle da fome e auxiliando na prevenção de doenças crônicas. “Dentro do período de jejum é permitido o consumo de água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante”, diz.

A nutricionista Gabryella Batista, da Aliança Instituto de Oncologia, explica que o corpo, após ficar determinado tempo sem se alimentar, utiliza mais substratos energéticos próprios do que aqueles provenientes da dieta. “Assim, o corpo passa, por exemplo, a utilizar a gordura estocada no tecido adiposo em vez da gordura ingerida da dieta”, diz.

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Em relação aos hormônios, Gabryella reforça que os níveis de insulina no sangue caem significativamente (o que facilita a queima de gordura), bem como os níveis sanguíneos do hormônio do crescimento hGH podem aumentar em até cinco vezes (o que favorece o aumento da massa muscular).

Tipos de jejum intermitente

FOTO: ISTOCK

Existem diferentes protocolos para se realizar o jejum intermitente. E a melhor opção para cada caso, é claro, só pode ser indicada pelo nutricionista. Mas, conheça abaixo os principais exemplos:

Método 16/8
Pâmela explica que o método 16/8 consiste em se alimentar dentro de um período de 8 horas e permanecer por um período de 16 horas sem se alimentar, podendo consumir apenas água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante.

Exemplo de jejum 16/8, de acordo com a nutricionista Pâmela:

Segunda feira – Acorda (7h) / Toma café da manhã (8h) = alimentação equilibrada/ Almoço (12h) = alimentação equilibrada / Lanche da tarde (16h) = alimentação equilibrada / Jantar (até as 19H) = alimentação equilibrada.
Depois, ausência de alimentação das 19h da segunda até as 11h da terça feira.
Esse tipo de jejum, de acordo com Pâmela, pode ser feito uma, duas ou até três vezes na semana.

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Método 5:2
Pâmela explica que o método 5:2 consiste em determinar 2 dias da semana para consumir ¼ do total de calorias consumida durantes os outros dias de alimentação normal. A ingestão calórica nesses 2 dias gira em torno de 500 a 600 calorias.

Método Come-Para-Come
Gabryella explica que este protocolo envolve jejuns de 24 horas, 1 ou 2 vezes na semana. “Isso significa que o jantar será realizado, por exemplo, às 19h, e daí a próxima refeição será o jantar às 19h no dia seguinte”, diz.

Pâmela reforça que este método prevê jejum de 24 horas, alternado com dias de alimentação equilibrada. Confira um exemplo citado pela nutricionista:

Segunda feira: Café da manhã (7h) = alimentação normal / Ao longo do dia jejum, podendo consumir apenas água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante.
Próxima refeição somente no café da manhã da terça (7h).
Durante a terça-feira, segue-se uma rotina de alimentação normal.
Na quarta feira, segue-se a mesma rotina da segunda-feira.
Vale destacar que esses são os protocolos mais conhecidos, mas, conforme explica Pâmela, existem jejuns de períodos de 8 horas sem se alimentar, jejuns de períodos de 12 horas sem se alimentar e até protocolos de 36 horas sem se alimentar. “Todos respeitando o conceito de consumir apenas água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante nos períodos de jejum e uma alimentação equilibrada no retorno do período de alimentação”, acrescenta.

Gabryella comenta ainda que um protocolo bastante conhecido é o jejum intermitente diário de 12 horas. “A pessoa realiza a última refeição do dia anterior, dorme por aproximadamente 8 horas e, depois, fica mais 4 horas sem se alimentar pelo período da manhã”, exemplifica.

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8 benefícios do jejum intermitente

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Mas, por que fazer jejum intermitente? Há mesmo vantagem nesse estilo de alimentação? Sim!

De acordo com Pâmela, o jejum intermitente bem programado e orientado pode levar a diversas adaptações fisiológicas do organismo, gerando diferentes benefícios, como:

Redução dos níveis de LDL colesterol (“colesterol ruim”) e triglicérides;
Redução da pressão arterial;
Melhor controle nos níveis de insulina e melhora da resistência à insulina, contribuindo para um maior controle da fome e na prevenção de doenças crônicas;
Redução dos níveis de cortisol (“hormônio do estresse”);
Redução de gordura corporal;
Aumento dos níveis do hormônio do crescimento;
Melhora da concentração;
Redução da ansiedade.
Gabryella destaca que a epidemia de anormalidades metabólicas (obesidade, síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo 2) tem ocasionado um aumento na prevalência de doenças cardiovasculares.

“Nessas condições, os indivíduos afetados apresentam importantes melhorias quando modificam seus hábitos alimentares. E, neste contexto, estudos recentes têm elucidado a modulação do metabolismo por jejum intermitente. Testes com animais mostraram valores menores de glicemia e insulinemia, redução no volume de gordura visceral, além de maior resistência ao estresse”, explica.

Contraindicações do jejum intermitente
Gabryella destaca que as principais contraindicações são:

Crianças
Idosos
Gestantes
Pacientes com insuficiência renal
Diabéticos
Pacientes com infecções ou sistema imunológico deficiente
Pacientes anêmicos
Pacientes em uso de medicações controladas
Pâmela ressalta que o jejum intermitente não pode ser aderido por todos! “O jejum deve ser sempre orientado por um profissional nutricionista ou nutrólogo, pois nem todos terão benefícios com a prática do jejum.”, diz.

Mais dúvidas sobre jejum intermitentes resolvidas

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O assunto é um tanto polêmico, por isso, é comum que surjam muitas dúvidas. Abaixo, você esclarece as principais delas:

1. Quais são as principais mudanças que ocorrem no corpo ao jejuar?

Pâmela explica que o jejum promove mudanças hormonais e metabólicas no corpo humano, que podem melhorar o funcionamento do metabolismo. “O jejum também promove a ativação de fatores genéticos envolvidos no processo de queima de gordura corporal, promovendo assim a redução do peso e gordura corporal”, diz.

“O jejum melhora ainda o controle dos níveis de insulina e melhora da resistência à insulina, contribuindo para um maior controle da fome e na prevenção de doenças crônicas”, acrescenta Pâmela.

2. Podem existir consequências negativas ao jejuar?

Gabryella comenta que longos períodos de jejum podem alterar o equilíbrio da produção dos hormônios da fome/saciedade, o que pode promover distúrbio em longo prazo. “Devendo-se investigar também sobre as alegações referentes ao envelhecimento e biomarcadores de longevidade. Estudos demonstraram ocorrência de hiperfagia (superalimentação) nos momentos em que o alimento estava disponível”, diz.

Assim, reforça-se mais uma vez a necessidade de aderir ao jejum intermitente somente quando houver indicação e acompanhamento do nutricionista ou nutrólogo.

3. Posso beber líquidos durante o jejum?

Pâmela destaca que, durante o jejum, é permitido o consumo de apenas água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante.

4. Posso fazer exercícios normalmente durante o jejum?

“Não recomendo a prática de exercícios no período de jejum. O aconselhável é manter a prática de exercícios nos dias em que não se está praticando o jejum intermitente”, destaca Pâmela.

Gabryella reforça que quedas dos níveis de glicose podem interferir na evolução dos treinos ou até impossibilitar a prática nos períodos mais prolongados de jejum.

5. O jejum intermitente é seguro?

O jejum intermitente só é seguro e traz benefícios para saúde quando feito sob orientação de nutricionista ou médico, destaca Pâmela.

“Antes de iniciar o jejum intermitente, o profissional pedirá exames para analisar as condições metabólicas do paciente e a segurança em aplicar essa prática alimentar”, acrescenta a nutricionista Pâmela.

6. Jejuar pode diminuir a massa muscular?

Quando feito de forma errada, não programada e sem supervisão de um nutricionista ou médico, sim. “O período do jejum intermitente deve ser bem programado, assim como o período de alimentação dos dias sem a prática do jejum. Uma alimentação desequilibrada no pós-jejum não trará os benefícios da prática do jejum”, ressalta Pâmela.

Gabryella comenta que o emagrecimento em geral pode ocasionar perda de massa muscular e, por isso é importante continuar a prática esportiva e manter o consumo de proteínas adequado, assim como dos demais nutrientes. “Há estudos mostrando que o jejum intermitente causa menos perda de massa muscular que uma dieta de restrição calórica agressiva”, diz.

7. Posso continuar minha suplementação durante o jejum?

As suplementações devem ser analisadas pelo profissional que está orientando o jejum, destaca Pâmela. “Suplementos que contenham carboidratos, proteínas e gorduras devem ser excluídos. Algumas suplementações de antioxidantes ajudam a potencializar o processo de queima de gordura estimulado pelo jejum”, diz.

Gabryella reforça que os suplementos não podem ser calóricos a ponto de tirar o corpo do estado de jejum. “Suplementos de vitaminas e minerais podem ser utilizados, mas suplementos à base de maltodextrina, whey protein, por exemplo, não deverão ser consumidos durante o jejum”, diz.

8. Quais os efeitos colaterais do jejum?

Quando bem orientado e programado, o jejum não gera efeitos colaterais. “No início, pode-se sentir fome durante o período de jejum. Essa fome durará até o período de adaptação do organismo, o que depende de indivíduo para indivíduo”, explica Pâmela.

Gabryella ressalta que o problema está em aderir ao jejum intermitente sem orientação profissional. “Pois, se feito de forma incorreta, o jejum pode aumentar os níveis de estresse e atrapalhar o sono, além de poder causar desidratação, fome e dores de cabeça”, diz.

“Outro fator preocupante são os distúrbios ou compulsão alimentar que podem ser desencadeados pelo processo, pois algumas pessoas usam esse tipo de dieta para justificar erros alimentares: por exemplo, passam o dia todo sem comer e, quando vão comer, comem de tudo, inclusive alimentos nada saudáveis”, explica a nutricionista Gabryella.

9. Se jejuar, com certeza vou emagrecer?

Não. “Nem todos os organismos respondem de forma positiva à perda de peso com o jejum. Características genéticas, fases da vida e doenças associadas interferem no sucesso ou não sucesso da prática do jejum”, destaca Pâmela.

Gabryella ressalta que a avaliação dos parâmetros clínicos do paciente são essenciais para que se determine o tratamento específico de cada paciente. “As causas da obesidade podem ser motivadas por diversos fatores (resistência à glicose e/ ou insulina, intolerâncias alimentares, alterações hormonais, sedentarismo, hiperalimentação etc.)… Após a completa anamnese do paciente, o nutricionista poderá definir o melhor tratamento a ser prescrito. Sendo assim, não se pode ter garantias de que a prática do jejum intermitente pode gerar os resultados esperados sem o devido acompanhamento”, explica.

10. Pessoas que têm enxaqueca frequentemente (especialmente quando ficam um bom tempo sem comer) podem aderir ao jejum intermitente de forma segura?

“Nesse caso, o mais indicado é tratar a causa da enxaqueca e, quando os episódios de dor cessarem, fazer o teste de introdução da prática do jejum intermitente”, orienta Pâmela.

Gabryella reforça que as enxaquecas devem ser avaliadas por serem motivadas por diversos aspectos. “Quedas nos níveis de açúcar sanguíneo podem predispor inclusive cefaleias por baixa ingestão alimentar”, diz.

11. Se já sigo uma dieta saudável proposta por um nutricionista, posso também fazer jejum esporadicamente para alcançar melhores resultados?

Gabryella destaca que sim, desde que a nutricionista que acompanha a pessoa prescreva a dieta. “Vale ressaltar que este modelo de alimentação segue embasado em estudos científicos como qualquer dieta prescrita por um profissional nutricionista”, diz.

Leia também: como fazer Jejum Intermitente

Pâmela reforça que os indivíduos que já seguem uma alimentação equilibrada e bem orientada são os mais indicados para realizarem o jejum intermitente (caso esses tenham indicação do profissional que os acompanha).

Agora você já sabe que o jejum intermitente é uma prática séria e que realmente oferece resultados positivos, não só no sentido de perda de peso, mas na saúde de uma forma geral. Porém, não é um método recomendado para todos, e muito menos pode ser seguido sem orientação/acompanhamento profissional!

REMÉDIO PARA EMAGRECER – Rápido, Natural, Vendido Farmácia

Remédio para emagrecer é o que não falta no mercado, mas você sabe se isso vale a pena mesmo? Então, fique por dentro de tudo o que você precisa saber sobre os remédios para emagrecer.

Vale a Pena Tomar Remédio para Emagrecer Rápido?
Uma ocorrência muito comum atualmente, é o uso de remédio que prometem emagrecimento rápido, se mostrando como um bote salva-vidas. Ainda que o método seja muito usado, você pode acabar se perguntando se vale a pena tomar remédio para emagrecer rápido.

Principalmente se você andou pesquisando e deu de cara com alguma informação sobre um determinado remédio que foi proibido, mas que a vizinha promete que você vai perder peso com ele.

Antes de querer emagrecer em um mês, você precisa imaginar quanto tempo levou para engordar os quilinhos extras que não quer mais. Por isso, é complicado pensar que você quer reduzir um processo de 12 meses (ou mais) em 30 dias.

Ainda que seja compreensível a briga com o peso constantemente e a tentativa de chegar ao tão sonhado objetivo, é preciso um pouco mais de calma.

Os remédios para emagrecer surgiram com a necessidade de controle de peso, que resultava em pacientes diabéticos e obesos em um número que assustou os cientistas. Com isso, a ideia de conseguir emagrecer com uma cápsula, sem esforço ou sacrifício, acabou sendo o desejo mundial.

Porém, veio o inevitável, a falta de controle desses remédios parecia não ter jeito e cada vez mais o uso abusivo e o comércio no mercado negro expandiam. Por isso, antes de ingerir qualquer medicação você precisa saber o que aqueles ingredientes fazem no seu corpo.

A maior parte desses medicamentos para emagrecer trazem inúmeros efeitos colaterais e, a longo prazo, prejudicam o seu corpo. Por isso, o ideal, é fazer uso de remédios naturais para emagrecer, já que os compostos orgânicos oferecem benefícios maiores para o seu organismo.

Além disso, a automedicação pode ser um agente prejudicial e é importante sempre procurar um médico e ter os exames em dia.

Remédio para Emagrecer Natural
Ainda que não exista poções mágicas para você emagrecer, é possível conseguir bons resultados através dos remédios naturais. Além disso, esse processo acaba sendo ais fácil e prazeroso, facilitando a continuidade do processo.

Perder peso é uma tarefa que exige disposição e disciplina, por isso, os remédios naturais podem ser a chave para você conseguir chegar até o final.

Para isso, existem alguns remédios naturais que você precisa conhecer.

Super Slim X

O Super Slim X age principalmente naquelas gordurinhas que insistem em não desaparecer.

Esse remédio natural é um suplemento com diversos benefícios e é composto por vitaminas e nutrientes que devem ser ingeridos em uma dieta de qualidade. Além disso, esse remédio possui alguns compostos específicos.

Como Funciona: A colina ajuda na regulação do metabolismo e colesterol, o selênio é um antioxidante que estimula o sistema de defesa do corpo, o cromo reduz o apetite e a vontade por doces, o zinco controla a diabetes e a imunidade e a quitosana impede que o organismo absorva gordura e melhora o processo digestivo.

Benefícios: Já os benefícios do Super Slim X inclui:

Melhora a digestão;
Queima de gordura localizada;
Acelera o metabolismo;
Facilita a perda de peso;
Reduz a retenção de líquidos;
Desintoxica o corpo.
Quitoplan

O Quitoplan é u remédio natural que age estimulando o funcionamento do corpo e acelerando a queima de gordura.

Como funciona: A composição desse remédio para emagrecer inclui a quitosana, que estimula a redução de gordura e o psyllium que consegue absorver as gorduras do corpo.

Benefícios: Os principais benefícios desse remédio é:

Eliminação e redução da absorção de gordura;
Ajuda na digestão acelera o metabolismo;
Dá a sensação de saciedade.
Body Slim Fast

O Body Slim Fast é um potente remédio natural que potencializa a queima e o funcionamento de organismo, facilitando o processo de te deixar em forma.

Leia também: Remédios caseiros para emagrecer é bom

Como funciona: Os principais componentes desse remédio natural é o café ver e a pimenta, que atuam como termogênicos e queimar gordura. Além disso facilita o processo de reduzir celulite e melhorar a digestão.

Benefícios: Esse remédio traz diversos benefícios para o seu corpo, como:

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Controle de apetite;
Aumento da queima de calorias;
Redução de medidas.
Remédio para emagrecer vendido em farmácia
Como tentativa de perder peso rápido, cada vez mais o uso de medicamentos de tarja preta tem entrado para a lista de compra mensal. Esses remédios são contraindicados para o uso sem avaliação e acompanhamento médico.

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Por isso, você precisa saber quais são esses remédios e o que eles fazem.

Sibutramina

A sibutramina é uma substância usada em casos de depressão e obesidade mórbida, mas que está presente em diversos remédios para emagrecer. Essa substância tem o poder de inibir o apetite e causar alterações de humor, já que atua principalmente no sistema nervoso central.

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Efeitos colaterais: Essa substancia pode causar:

Cefaleia;
Tonturas;
Dores musculares;
Insônia.
Fluoxetina

A fluoxetina atua como antidepressivo e pode ser usado para tratar a bulimia nervosa e transtorno obsessivo compulsivo. Esse remédio pode ajudar no emagrecimento já que diminui a fome e a ansiedade.

Efeitos colaterais: Entre os principais efeitos reversos desse medicamento estão:

Desequilíbrio químico no cérebro;
Sono excessivo;
Variações de humor;
Agitação e ataques de pânico.
Orlistat

Esse medicamento foi criado para tratar pacientes e obesos e faz com que o corpo deixe de digerir e absorver as gorduras dos alimentos. O emagrecimento acontece devido a essa inibição, que faz com que o corpo não ganhe mais gorduras e use as reservas para garantir energia.

Efeitos colaterais: O Orlistat pode trazer diversos efeitos como:

Problemas renais;
Diarreias;
Dores no abdômen;
Incontinência fecal.
Sertralina

A sertralina é usada no tratamento de pacientes depressivos e outros distúrbios mentais e a redução de peso acontece porque ela diminui a ansiedade e reduz a fome.

Esse remédio consegue regular os níveis hormonais, fazendo com que o paciente se sinta mais calmo e com a sensação de felicidade.

Efeitos colaterais: Os efeitos desse medicamento incluem:

Cansaço;
Insônia;
Sangramentos nasais;
Cólicas;
Mudanças de humor.
Bupropiona

A bupropiona é usado principalmente para tratar hiperatividade e o vício do tabaco e para diminuir a depressão e os impactos da dependência. A principal teoria que faz com que muitos afirmem que esse remédio emagrece é porque ele inibe o apetite e ansiedade.

Efeitos colaterais: Porém os efeitos adversos da bupropiona incluem:

Náuseas;
Vômitos;
Insônia;
Alucinações.
Femproporex

Esse remédio tarja preta atua principalmente na redução da fome e do estrese, agindo no sistema nervoso. Dessa forma o seu cérebro entende que você já comeu tudo o que era necessário e acelera o metabolismo.

Efeitos colaterais: Esse medicamento é usado no tratamento de pacientes com obesidade mórbida e pode causar:

Dores corporais;
Tremores
Dependência;
Depressão;
Insônia.
Qual melhor remédio para emagrecer?
Diante do grande número de remédios que prometem a perda de peso, pode ser difícil saber qual escolher. Um medicamento que está sendo muito usado é o Quitoplan.

Como Quitoplan funciona: Isso porque ele funciona de forma direta nas gorduras localizadas, proporcionando a queima dessa gordura e a perda de peso e medidas.

Por ser um remédio natural, ele é capaz de fornecer nutrientes e vitaminas para o organismo enquanto trabalha na manutenção do peso.

Benefícios: Entre que os principais benefícios desse remédio para emagrecer, estão:

Absorção de gordura;
Acelera o metabolismo;
Controla a fome;
Elimina gordura estocada;
Regula o funcionamento digestivo;
Reduz os níveis de colesterol;
Combate a flacidez;
Retira toxinas do corpo;
Combate o ganho de peso.
Com a constante vontade e necessidade de perder peso, os métodos para conseguir atingir esses objetivos podem ir mudando. Por isso, é preciso estar de olhos em todos os medicamentos que você ingere e o que eles fazem com o seu corpo.

Por isso, não se renda a qualquer medicamento, e use sempre o que for o melhor para a sua saúde.